Làm thế nào để Giảm Trọng lượng Chỉ với Soup Ăn trưa

Ăn canh chỉ cho bữa ăn trưa là một cách thuận tiện để cắt giảm calo để giảm cân. Một chương trình giảm cân nên bao gồm một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên - và súp có thể cung cấp một bữa ăn trưa bổ dưỡng và có tiềm năng thấp calorie. Theo Trung tâm Kiểm soát và Ngăn ngừa Bệnh tật, thực phẩm có mật độ năng lượng thấp, có nghĩa là lượng calo tương đối ít, giúp bạn bổ sung và thúc đẩy giảm cân. Nhiều súp là một lựa chọn bữa ăn có mật độ năng lượng thấp cho bữa ăn trưa - và súp có thể giúp làm giảm sự thèm ăn của bạn.

Video trong ngày

Bước 1

Ăn sáng bổ sung chất dinh dưỡng bao gồm protein như trứng chiên trứng hoặc bột yến mạch với sữa chua ít béo và trái cây tươi. Ăn sáng cho bạn năng lượng và đáp ứng sự thèm ăn của bạn. Ăn đủ bữa sáng để bạn có thể giữ kế hoạch của mình và chỉ ăn canh cho bữa trưa.

Bước 2

Chỉ ăn canh cho bữa ăn trưa thay vì một bữa ăn giàu calo. Chọn súp canh hoặc súp cà chua, và súp có các loại protein nạc như đậu, gà, cá hoặc hải sản với rau. Tránh các loại súp được làm bằng thịt hoặc kem béo. Ví dụ, nếu bạn thường ăn 700 calo cho bữa trưa và bạn ăn một bát canh 200 calorie thay vào đó, bạn sẽ tiết kiệm được 500 calo.

Bước 3

Thiết lập một thời gian cắt giảm ăn để tránh nguy cơ mất calo không cần thiết sau bữa tối. Làm cho nó một thói quen để ngừng ăn 2-3 giờ trước khi đi ngủ để hỗ trợ giảm cân của bạn thành công. Chiến lược này giúp tránh nguy cơ ăn vặt có chứa chất calo - và giúp bạn thức dậy với cảm giác ngon miệng khi ăn sáng để có thể bắt đầu ăn kiêng ngay sau bữa ăn trưa.

Tiêu thụ 500 calo mỗi ngày dưới mức bảo trì của bạn có thể giúp bạn giảm được 1 pound mỗi tuần. Thực hiện hoặc đặt hàng súp chứa rau để sử dụng lợi thế mật độ năng lượng thấp của họ. Thay thế cần tây, bông cải xanh và súp lơ cho các thành phần mật độ năng lượng cao như phô mai, kem hoặc các loại thịt béo. Giữ nhật ký thực phẩm để đảm bảo rằng bạn không tiêu thụ lượng calo dư thừa vào ban ngày. Nếu bạn quá đói sau bữa ăn trưa khi bạn chỉ ăn canh, hãy ăn súp vào đầu bữa trưa ít calorie để giảm sự thèm ăn của bạn.

• Cảnh báo

Súp đóng hộp và đóng hộp có thể có hàm lượng natri cao. Chọn các phiên bản natri thấp.