Làm thế nào để Giảm Trọng lượng với Protein Gạo

Việc giảm cân bằng protein gạo có thể là một chiến lược tốt cho người ăn chay hoặc cá nhân bị dị ứng. Ví dụ, nhiều người không thể sử dụng whey protein vì nó đến từ sữa và có thể gây phản ứng dị ứng. Protein lúa mì được chế biến bằng enzyme để tách protein khỏi carbohydrate và chất béo. Chất lượng sản phẩm không được xử lý với nhiệt độ cao hoặc hóa chất, vì chúng có thể làm hỏng hoặc phá hủy các axit amin (các khối cấu tạo của protein). Protein đay có thể được sử dụng thay cho các nguồn protein ăn kiêng khác.

Video của Ngày

Bước 1

Sử dụng khoảng 1 gram (g) protein trên 1 cân Anh trọng lượng cơ thể. Protein có tác động nhiệt lên cơ thể, có nghĩa là cần nhiều năng lượng để tiêu hóa hơn là carbohydrate hoặc chất béo. Một chiếc 150 lb. nam giới, ví dụ, sẽ cố gắng để có được 150g protein mỗi ngày, chia cho cả ngày.

Bước 2

Ăn từ 5-6 bữa ăn nhỏ chứa protein mỗi ngày. Mục tiêu cho 20 đến 30g protein mỗi bữa. Một kế hoạch bữa ăn mẫu có thể là ăn sáng, trưa và tối, với hai hoặc ba lắc gạo giữa các bữa ăn khác. "Chế độ ăn uống Abs" của David Zinczenko khuyến cáo những bữa ăn thường xuyên này để đốt mỡ.

Bước 3

Uống một khẩu phần protein gạo ngay trước và sau khi luyện tập cân nặng. Trọng lượng đào tạo phá vỡ các sợi cơ, đòi hỏi nhiều calo để sửa chữa trong 48 giờ sau khi tập luyện của bạn. Các axit amin từ protein gạo cung cấp cho cơ thể của bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để sửa chữa cơ bắp của bạn.

Bước 4

Thực hiện tim mạch của bạn khi bụng đói khi bạn thức dậy vào những ngày không tập thể dục. Uống một protein gạo rung ngay sau đó. Tập thể dục tim mạch giúp đốt cháy calo và tăng cân. Thêm một vài buổi nhỏ hoặc tập luyện tim mạch 30 đến 60 phút, 3-5 ngày mỗi tuần.

Bước 5

Ăn kem một lần trong một khoảng thời gian. Trong thực tế, bạn nên ăn một bữa ăn bất cứ thứ gì bạn muốn, một ngày mỗi tuần. Điều này làm giảm bớt căng thẳng về chế độ ăn kiêng, nhưng quan trọng hơn, nó giúp cho sự trao đổi chất của bạn không bị chậm lại do ăn kiêng. Bí quyết đơn giản này có thể giúp bạn tránh ăn kiêng và giữ cho chất béo bị cháy.