Làm thế nào để Thực hiện Protein Shake Without Protein Powder

Mỗi tế bào, mô và cơ quan trong cơ thể của bạn dựa vào các protein cho các quá trình sinh học cơ bản. Vì doanh số protein trong cơ thể bạn là không đổi nên bạn cần phải thay thế chúng bằng thực phẩm có nhiều chất đạm như sữa và các loại hạt. Một cách dễ dàng để đóng gói protein vào chế độ ăn uống của bạn là với một rung. Bạn không cần phải mua bột protein, tuy nhiên. Bạn có thể làm một thức uống lành mạnh, ngon miệng với các thành phần bạn đã có trong tủ đựng thức ăn và tủ đựng thức ăn.

Video trong ngày

Bước 1

->

Đổ một chất lỏng vào máy xay. Sữa đậu nành và sữa bò đều chứa khoảng 8 gram protein mỗi 1 ly. Nếu bạn đang đếm lượng calo, hãy sử dụng sữa ít chất béo hoặc sữa không béo. Hãy thận trọng với sữa đậu nành có hương vị có thể chứa nhiều đường. Lựa chọn các giống không có hạt.

Bước 2

->

Cho một ít bơ hạt. Bơ đậu phộng gói khoảng 4 gram protein mỗi muỗng canh. Một lựa chọn khác là nguyên hạt. Hạnh nhân có 6 gram chất đạm mỗi bữa một ounce và rất nhiều chất xơ lành mạnh. Xay hạt trong một bộ phận xử lý thực phẩm trước khi cho chúng lắc vào, để giữ cho nó không bị cát.

Bước 3

->

Thêm phó mát. Ricotta là một siêu sao protein với 28 gam mỗi khẩu phần 1 cốc, nhưng nó cũng rất giàu calo và chất béo. Một lựa chọn lành mạnh là phô mai cottage ít chất béo hoặc không chứa chất béo, trong đó có 15 gam protein mỗi cốc chỉ với 117 calo.

Bước 4

->

Pha trộn trong một cốc sữa chua. Sữa chua kiểu Hy Lạp là một sản phẩm sữa giàu chất đạm, với 15 đến 20 gram mỗi khẩu phần 8 ounces. Chọn loại sữa chua không béo và không béo, vì các loại hương liệu có nhiều đường bổ sung và sữa chua nguyên chất có chứa chất béo no.

Bước 5

->

Chọn quả. Hầu hết các sản phẩm không đặc biệt có chứa chất đạm, nhưng nó sẽ làm tăng thêm vị ngọt tự nhiên đối với rung của bạn. Chuối có 1. 3 gram protein mỗi khẩu phần và sẽ làm cho rắc thêm kem.

Bước 6

->

Thêm ngũ cốc. Có thể là lạ khi bao gồm bột yến mạch trong lắc, nhưng đó là một cách tuyệt vời để thêm chất đạm, chất xơ và một chút kết cấu vào thức uống của bạn. Một ounce của khô, tức thì bột yến mạch có 4 gram protein. Nấu các yến mạch đầu tiên để chúng nghiền nhuyễn hơn trong máy xay.

Những thứ bạn cần

• Máy xay sinh tố
• Chén và muỗng đo lường
• Sữa
• Nut butter
• Trái cây
• Pho mát
• Yogurt
• Trái cây
• Bột yến mạch > Mẹo

Rắc rắc với quế hoặc gừng, hoặc thêm một vài giọt vanilla chiết xuất cho hương vị mà không có calo.