Làm thế nào để Thực phẩm Ăn nhẹ cho Theo dõi Đạt

Khả năng chạy theo ca khúc một cách hiệu quả, cho dù tốc độ hay độ bền, bắt đầu với dinh dưỡng. Tiêu thụ thực phẩm giúp sửa chữa cơ bắp cũng như cung cấp năng lượng có thể cho phép người chạy theo đường và lối chạy để ngăn ngừa cả chấn thương và bỏng. Các đồ ăn nhẹ lý tưởng là những đồ ăn kết hợp protein với carbohydrate và chứa chất điện phân, chẳng hạn như natri, kali và magiê. Giữ các phần nhỏ để bạn có thể tiếp nhiên liệu giữa các cuộc đua mà không bị chậm lại bởi một dạ dày đầy đủ.

Video của Ngày

Bước 1

Đựng bơ đậu phộng hữu cơ lây lan trên bánh quy giòn. Bơ đậu phộng dễ tiêu hóa và chứa chất đạm, chất béo không bão hòa đơn, kali và magiê. Các bánh quy giòn toàn hạt có chứa carbs, chất xơ và natri.

Bước 2

Tiêu thụ thịt bò giòn tại đường đua đáp ứng. Thịt bò giòn là chất đạm tinh khiết, có thể nuôi cơ bắp và mệt mỏi của bạn. Mua túi có kích thước nhỏ hoặc làm của riêng bạn bằng cách đặt một phần trong túi khóa-khóa. Kiểm tra gói thịt bò giòn để xác định kích cỡ thức ăn.

Bước 3

Làm mát bằng sữa chua kem hoặc pho mát cottage. Những món ăn nhẹ yêu cầu mát hơn, nhưng giá trị dinh dưỡng của họ làm cho nỗ lực thêm giá trị nó. Bên trong mỗi là protein, carbohydrate, kali, magiê và phosphorus.

Bước 4

Nướng khoai tây mới vào ngày trước khi bài hát của bạn gặp nhau và làm lạnh. Rắc khoai tây với muối trước khi bạn để lại cho đáp ứng và gói khoai tây muối trong túi zipper-khóa. Khoai tây chứa kali, magiê, sắt và chất xơ, và muối sẽ giúp khôi phục lại mức natri của bạn.

Bước 5

Lắc chuối ăn giữa các chủng tộc. Chuối chứa carbohydrate và kali, và chúng có trong bao bì của riêng mình.

Bước 6

Mang theo quả mọng, táo và cam. Những quả này rất dễ để đóng gói và chứa đường tự nhiên cho năng lượng và nhiều vitamin C, giúp sửa chữa tế bào. Trái cây tươi cũng có chứa nước, có thể giúp bạn để mất nước.

Bước 7

Uống nước với đồ ăn nhẹ của bạn. Giữ độ ẩm có thể giúp cơ của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Nước cũng có thể giúp ngăn ngừa thương tích, chẳng hạn như kéo cơ, có thể xảy ra khi bạn mất nước.

Bánh bơ đậu phộng

• Bánh mỳ nguyên chất
• Thịt bò giòn
• Sữa chua
• Pho mát nhà ăn
• Máy làm mát
• Khô đá
• Khoai tây em bé mới < Muối
• Chuối
• Quả
• Táo
• Cam
• Nước