Làm thế nào để tay của bạn không bị tổn thương trong suốt bóng chuyền

Bóng chuyền trong nhà, bãi cỏ và bãi biển là môn thể thao thú vị và tập luyện hiệu quả. Thể thao đội này không yêu cầu vận động thể thao hàng đầu nhưng sử dụng một số nhóm cơ cơ như cú volley, đánh và đánh bóng bao gồm nhảy và lunging. Bóng chuyền cũng đòi hỏi vận động và đánh bóng mạnh mẽ bằng tay và cẳng tay. Điều này có thể dẫn đến cánh tay đau và đỏ lên. Tuy nhiên, sử dụng đúng kỹ thuật định vị cơ thể có thể giúp giảm đau và cải thiện trò chơi bóng chuyền của bạn.

Video trong Ngày

Bước 1

Mặc đệm bảo vệ cổ tay trên cả hai cổ tay. Vòng đệm lót cho bóng chuyền là những dải lông tơ đàn hồi có độ đàn hồi cung cấp đệm giữa các vùng xương của cổ tay bạn và bóng chuyền. Căng tay, vai và chân để làm nóng cơ bắp trước khi bắt đầu trò chơi bóng chuyền.

Bước 2

Bend đầu gối của bạn vào một crouch trước khi lunging lên để đạt hoặc tăng đột biến bóng. Giữ tay dưới và phía sau bạn khi bạn nhảy để có được chiều cao nhiều hơn. Nâng tay lên để đánh bóng khi bạn lên đến đỉnh của bước nhảy. Điều này giúp đẩy cơ thể của bạn trở lên và đánh bóng bằng lực từ toàn bộ cơ thể, chứ không chỉ là cánh tay và sức mạnh tay của bạn.

Bước 3

Giữ bàn tay không chiếm ưu thế của bạn ở phía trước của bạn và tay chủ lực của bạn phía sau đầu của bạn khi bạn chuẩn bị để tăng vọt bóng chuyền với một tay. Swing tay chi phối của bạn thẳng ra để đánh bóng. Bàn tay không chiếm ưu thế giúp cân bằng cơ thể. Giữ bàn tay khác của bạn phía sau bạn, cung cấp cho nó đà hơn khi bạn tiếp cận để đánh bóng. Sau khi va đập hoặc đánh bóng, hãy đưa tay thẳng xuống. Để cánh tay của bạn đi trên cơ thể của bạn có thể làm tổn thương cánh tay hoặc vai của bạn.

Mẹo

• Lung cơ thể của bạn tiến lên khi bạn đánh bóng để giúp mang lại nhiều lực hơn cho quả bóng, mà không làm tổn thương cánh tay của bạn. Hãy chắc chắn rằng bóng chuyền bạn sử dụng không phải là quá cứng hoặc overfilled với không khí. Nó sẽ có một số cho khi bạn nhấn nó.

Cảnh báo

• Điều quan trọng là phải học đúng kỹ thuật trong bất kỳ môn thể thao nào để tránh bị thương và chơi trò chơi tốt hơn. Mang giày dép cung cấp hỗ trợ đầy đủ để mắt cá chân và đầu gối của bạn để ngăn ngừa thương tích trong khi nhảy và lunging. Nếu bạn không quen chơi cát, hãy luyện tập trước khi chơi một trò chơi cạnh tranh.