Làm thế nào để đo cơ thể mỡ không có vạch

Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn là phần trăm trọng lượng của bạn đến từ chất béo. Calipers gấp da là một phương pháp phổ biến để đo phần trăm mỡ cơ thể, nhưng bạn có thể không có quyền truy cập vào calipers. Bạn cũng có thể đo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể với một quy mô và thước đo băng. Phương pháp này sử dụng một bộ đo khác nhau cho nam giới và phụ nữ, vì sự phân bố của chất béo là khác nhau giữa giới tính.

Video trong ngày

Bước 1

Lấy đo cơ thể bằng inch với thước đo băng. Mọi người đều phải đo vòng eo của họ ở rốn. Bạn cũng phải đo hông, cẳng tay và cổ tay nếu bạn là phụ nữ. Đo hông và cẳng tay của bạn ở điểm đầy đủ nhất. Đo cổ tay của bạn ở điểm mỏng nhất.

Bước 2

Cân cân bằng cân. Làm điều này khi bạn thức dậy để cân nặng của bạn sẽ ở mức thấp nhất trong ngày.

Bước 3

Khởi phát cơ thể của bạn cân nặng nếu bạn là nam giới. Trọng lượng cơ thể của bạn bằng (1. 082 x tổng trọng lượng) - (4. 15 x đo vòng bụng) + 94. 42. Trong ví dụ này, tổng trọng lượng của bạn là 155 pounds và đo khoảng eo của bạn là 35 inch. Bạn có trọng lượng thân nạc (1. 082 x 155) - (4. 15 x 35) + 94. 42 = 117 pounds.

Bước 4

Tính cân nặng cơ thể của bạn nếu bạn là phụ nữ. Trọng lượng cơ thể của bạn bằng (0. 732 x tổng trọng lượng) - (0. 157 x đo vòng bụng) - (0. 249 x đo hông) + (0. 434 x đo đường kính) + (đo cổ tay / 3. 14) + 8. 987. Trong ví dụ này, bạn cân nặng 143 pounds và có một thước đo eo 28 inch. Đoạn hông của bạn là 39 inch, đo đường cong của bạn là 10 inch, và đo cổ tay của bạn là 6,5 inch. Bạn có trọng lượng thân nạc (0. 732 x 143) - (0. 157 x 28) - (0. 249 x 39) + (0. 434 x 10) + (6. 5 / 3. 14) + 8 987 = 106 pounds.

Bước 5

Chuyển đổi khối lượng cơ thể nạc thành tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể. Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn bằng (trọng lượng cơ thể - khối lượng cơ thể nạc) / (trọng lượng cơ thể) x 100. Sử dụng ví dụ trước cho một người đàn ông, bạn cân nặng 155 pounds và có trọng lượng cơ thể là 116 pounds Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn là 155 - 116) / 155 x 100 = 25. 2 phần trăm.

Điều bạn cần

• Băng thước đo
• Quy mô
• Máy tính

Mẹo

• Máy tính BMI là một cách khác để xác định phần trăm mỡ cơ thể.

Cảnh báo

• Tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể cao hơn 25 cho thấy thừa cân. Những người có tỷ lệ từ 30 người trở lên rơi vào nhóm người béo phì. Hãy gặp bác sĩ để thảo luận về trọng lượng của bạn và cách tốt nhất để làm giảm cân.