Làm thế nào để trung hòa các ảnh hưởng của đường trên cơ thể tự nhiên

Người Mỹ trung bình nhận 16 phần trăm calo từ đường bổ sung vào thực phẩm và đồ uống, theo Hướng dẫn chế độ ăn uống 2010 cho người Mỹ. Đường cũng được tìm thấy tự nhiên trong trái cây và các sản phẩm sữa. Đường gia tăng làm tăng nồng độ đường trong máu và đóng góp rất nhiều calo mà không có nhiều chất dinh dưỡng, khiến bạn có nguy cơ bị tăng cân và các biến chứng về sức khoẻ. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện chế độ ăn uống và thay đổi lối sống để trung hòa các tác hại của đường trên cơ thể bạn.

Video trong ngày

Ăn Bữa sáng

Thời gian giữa bữa tối và bữa sáng thường là khoảng thời gian dài nhất bạn đi mà không có thức ăn. Theo Tiến sĩ Eric Rimm, giáo sư về dịch tễ học và dinh dưỡng tại Trường Y tế Công cộng Harvard, lượng đường trong máu tăng nhẹ sau bữa ăn sáng, nhưng phải mất một khoảng thời gian đáng kể để hấp thụ lượng đường mà bạn cảm thấy trong hàng giờ liền. Nếu không có bữa ăn sáng, bạn sẽ sản sinh ra nhiều hoóc môn gây ra tình trạng đói quá mức trong bữa ăn tiếp theo, dẫn đến đột qu and và giảm lượng đường trong máu, dẫn đến bệnh tiểu đường theo thời gian. Bỏ qua các bánh rán và mặc dù lựa chọn cho trứng hoặc ngũ cốc nguyên hạt.

Tập thể dục hàng ngày

Tập thể dục là một cách tự nhiên để điều chỉnh lượng đường trong máu. Tập thể dục làm tăng sự nhạy cảm của bạn với insulin, cho phép cơ thể mang lại nhiều glucose hơn vào tế bào của bạn trong và sau khi làm việc. Sự co thắt cơ cũng cho phép bạn lấy glucose cho năng lượng dù insulin có hiện diện hay không. Medline Plus cho biết tập thể dục có thể làm giảm lượng đường trong máu mà không cần dùng thuốc. Họ khuyên bạn nên bắt đầu từ từ như đi bộ từ 5 đến 10 phút. Từ từ tăng nó để đi bộ nhanh 5 ngày một tuần trong 30 đến 45 phút. Làm nhiều hơn nếu bạn có thể hoặc đi bơi hoặc tập thể dục lớp thay thế.

Lấy sợi

Hai loại chất xơ được tìm thấy trong thực phẩm: hòa tan và không hòa tan. Cả hai đều là carbohydrate cơ thể bạn không chuyển hóa. Theo ông Joslin Diabetes Center, chất xơ không làm tăng lượng đường trong máu, và chất xơ hoà tan có thể làm giảm lượng đường trong máu. Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong cám mì, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn nên lấy khoảng từ 20 đến 35 gam chất xơ mỗi ngày; tuy nhiên, phần lớn người Mỹ không đáp ứng yêu cầu này. Tăng chất xơ của bạn để đáp ứng số tiền đó, nhưng làm như vậy dần dần để ngăn ngừa khí, đầy bụng và chuột rút dạ dày. Ăn bột yến mạch cho bữa ăn sáng, xay rau vào nước xốt và hầm, và lựa chọn bánh mì và gạo.

Alpha Lipoic Acid và Chromium

Một số chất dinh dưỡng hỗ trợ lượng đường trong máu khỏe mạnh. Theo alpha-lipoic acid giúp biến glucose thành năng lượng và có thể làm giảm lượng đường trong máu, theo Trung tâm Y tế Đại học Maryland.Nó được tìm thấy trong men, rau bina, bông cải xanh và khoai tây. Chromium ảnh hưởng đến việc insulin điều chỉnh lượng đường trong máu như thế nào. Bạn nhận được nó từ men bia, nấm, đậu khô, măng tây, bột yến mạch, ngũ cốc ngũ cốc và hạt.