Làm thế nào để chơi bóng rổ với áo gi lê trọng lượng

Một cách để xây dựng các nhóm cơ được sử dụng trong quá trình chơi bóng rổ, bao gồm cả các cơ được sử dụng để nhảy và chạy, là mang một áo gi lê bóng rổ. Trong một bộ vest như vậy, cơ thể của bạn, trong khi sử dụng cùng một nhóm cơ, buộc phải làm việc chăm chỉ hơn để thực hiện những động tác tương tự và đạt được cùng chiều cao. Điều này có thể dẫn đến chuyển động nhanh hơn và nhảy cao hơn khi vest đi.

Video trong ngày

Bước 1

Chọn vest phù hợp. Một số áo khoác có nhiều kích cỡ phù hợp với tất cả các loại, nhưng hãy thử chúng anyway. Vest nên được snug, nhưng không quá chặt chẽ và chắc chắn không quá lỏng lẻo.

Bước 2

Điều chỉnh trọng lượng trong áo gi lê. Một chiếc vest bóng rổ điển hình sẽ phù hợp với bất cứ nơi nào giữa 25 và 150 lbs. trọng lượng. Bắt đầu với số tiền cũ; bạn không cần thực hành với 80 lbs. để xem kết quả. Thêm £ 25. đang thêm rất nhiều - và có thể là tất cả những gì cần. Trọng lượng thường phù hợp với túi trên vest, được giữ chặt chẽ bằng dây đai hoặc velcro.

Bước 3

Đưa giỏ bóng rổ trên đầu bạn.

Bước 4

Làm chặt vest quanh lưng và hông bằng dây đai của vest. Đây thường là thắt chặt thông qua velcro, khóa hoặc sự kết hợp của hai. Một số áo khoác có trọng lượng có nhiều dây đai, một số chỉ có một. Áo vest phải vừa vặn, nhưng không quá chặt (bạn không muốn đào sâu vào làn da của bạn). Nếu nó quá lỏng, mặc dù, nó có thể làm da bạn nóng.

Bước 5

Thực hiện chế độ tập luyện thường xuyên của bạn. Áo vest trọng lượng sẽ tạo thêm những thách thức cho buổi tập của bạn, tất nhiên, nhưng áo khoác đó được thiết kế để mặc khi chơi. Đó là điểm: để làm việc các nhóm cơ bạn thường sử dụng trong quá trình chơi thực tế.

Bước 6

Thêm trọng lượng, như mong muốn. Theo thời gian, bạn có thể thấy rằng 25 lbs. không phải là thách thức như trước đây.

Điều bạn cần

• Trọng lượng vest
• Bóng rổ
• Bóng rổ sân

Lời khuyên

• Để ngăn ngừa chafing khỏi trọng lượng trực tiếp trên da của bạn, hãy cân nhắc mang áo thun bên dưới trọng lượng vest.