Làm thế nào để chuẩn bị cho một chiếc bánh lăn cứng
Mục lục:
- Video trong ngày
- ->
- Dành hai ngày một tuần để tập huấn khoảng thời gian và một ngày để chạy dài hơn để chuẩn bị cho bạn đi xa. Hình ảnh: Martin Dimitrov / E + / Getty Images
- Cuối cùng, hãy chạy một cuộc chạy theo truyền thống, trung bình mỗi tuần một lần.
- Chặng đường dài cuối cùng của bạn phải là ít nhất bảy ngày trước khi dùng Tough Mudder. Nếu cuộc đua của bạn rơi vào thứ bảy, đừng tập luyện sau ngày thứ hai trước sự kiện. Và mang nó dễ dàng trên chạy - giữ nó cho ngắn (hai hoặc ba dặm, max), những nỗ lực cường độ thấp - trong tuần dẫn đến đua ngày.
- Với hàng ngàn người trong khóa học và chỉ có khoảng chục trở ngại, bạn chắc chắn sẽ gặp một vài người bạn mới, những người có thể cần giúp đỡ chút ít - hoặc sẵn sàng trợ giúp nếu bạn gặp khó khăn.
- Khi bạn đã hoàn thành cuộc đua, hãy vây quanh và vui vẻ với những người tham gia khác. Ăn và uống để làm nhiên liệu phục hồi sau cuộc đua của bạn, và ăn mừng và tận hưởng thời điểm này.
Điều này có lẽ đã xảy ra với bạn. Bạn bật máy tính, đăng nhập vào mạng xã hội và kiểm tra tin tức mới nhất từ bạn bè và gia đình của bạn.
Video trong ngày
Giữa bộ sưu tập thông thường của các trích dẫn và hình ảnh em bé là một cập nhật từ một vài người bạn của bạn. Đó là một bức ảnh.
Họ bẩn - bẩn thỉu, thực sự - nhưng mỉm cười. Họ thể hiện những hình ảnh triumphant và những dải màu da cam xung quanh đầu - dấu hiệu chính thức rằng họ vừa hoàn thành một chiếc Tough Mudder.
Một số người cho rằng các cuộc đua chướng ngại có thể là cuộc thi cử tri mới, thu hút những người muốn đẩy cơ thể của họ trong vài giờ mà không mua một chiếc xe đạp đắt tiền hoặc học cách bơi.Vì vậy, nếu bạn bị hấp dẫn bởi những thử nghiệm mới về sức mạnh và độ bền và muốn thử một cuộc đua trở ngại, đây là bảy bước bạn nên làm để chuẩn bị cho sự kiện. Làm như vậy sẽ giúp bạn tránh được chấn thương, hạ gục cuộc đua và kiếm được chiếc băng đầu màu cam của riêng bạn.
1. Hãy chinh phục Pull-up
->
Chúng tôi không nói bạn nên thực hành cú kéo của mình trên đèn giao thông. Tuy nhiên, nếu đó là lựa chọn duy nhất của bạn … Hình ảnh: BROOK PIFER / Stone / Getty Images
Nếu không có nó, những trở ngại này có thể làm hỏng ngày của bạn.
Nếu bạn vẫn còn có những cơn ác mộng kéo lên từ lớp học của lớp học, hãy bắt đầu chậm với việc kéo ngang và làm việc theo cách của bạn để kéo lên treo chết truyền thống.2. Mất Mỡ
Bạn muốn hoàn thành Tough Mudder một cách nhanh chóng? Hãy thử giảm một phần trọng lượng thừa mà bạn đang mang theo.
3. Tăng Năng lực Aerobic
->Dành hai ngày một tuần để tập huấn khoảng thời gian và một ngày để chạy dài hơn để chuẩn bị cho bạn đi xa. Hình ảnh: Martin Dimitrov / E + / Getty Images
Tough Mudder được biết đến vì những trở ngại của nó, nhưng hầu hết là một sự kiện tập thể dục aerobic.
Để bao quát khoảng cách đó, bạn sẽ cần một cơ sở aerobic tốt. Nếu bạn không được đào tạo thường xuyên, hãy dành 8 tuần để chuẩn bị cho mình.
Dành hai ngày một tuần để tập huấn khoảng thời gian (xen kẽ giữa những đợt bùng nổ mạnh, cường độ cao và thời gian phục hồi chậm), và một ngày để chạy dài hơn để chuẩn bị cho bạn đi xa.
4. Đa dạng hóa Đào tạo của bạnTừ ba lần chạy này, bạn sẽ muốn thực hiện 2-3 phút huấn luyện về sức đề kháng tổng thể. Chúng có thể bao gồm kéo-up, pushups, lunges, squats, leo núi, hàng cơ thể, và dips như là di chuyển chính của bạn.
Khi bạn khỏe mạnh, hãy thêm trọng lượng vào những chỗ ngồi xổm. Thực hiện ba bộ từ 8 đến 12 lần cho mỗi bài tập.
Đối với khoảng thời gian, đào tạo 20 đến 30 phút hai lần một tuần. Chạy hoặc chu kỳ với công suất 80 phần trăm trong một phút, luân phiên với khoảng cách một phút với tốc độ chậm hơn. Lặp lại quá trình đó trong sáu khoảng thời gian mỗi lần luyện tập với thời gian khởi động và mát mẻ, mỗi khoảng 5 đến 10 phút.
Cuối cùng, hãy chạy một cuộc chạy theo truyền thống, trung bình mỗi tuần một lần.
Nếu bạn chưa từng chạy thường xuyên, bắt đầu chỉ với 1. 5 dặm tuần đầu tiên. Thêm một nửa dặm tới một dặm về phía lâu dài mỗi tuần cho đến khi bạn có thể bao gồm sáu dặm. Điều này sẽ chuẩn bị cơ và khớp của bạn cho khoảng cách của Tough Mudder.
5. Tốc độ
->
Chặng đường dài cuối cùng của bạn phải là ít nhất 7 ngày trước ngày đua Tough Mudder của bạn. Giảm thời gian đào tạo của bạn (hoặc "giảm dần") ngay trước khi sự kiện là một chiến lược đã được chứng minh cho các vận động viên chịu đựng, và Tough Mudder cũng không phải là ngoại lệ.
Chặng đường dài cuối cùng của bạn phải là ít nhất bảy ngày trước khi dùng Tough Mudder. Nếu cuộc đua của bạn rơi vào thứ bảy, đừng tập luyện sau ngày thứ hai trước sự kiện. Và mang nó dễ dàng trên chạy - giữ nó cho ngắn (hai hoặc ba dặm, max), những nỗ lực cường độ thấp - trong tuần dẫn đến đua ngày.
Trong tuần đó, bạn không thể làm gì nhiều để tăng cường thể lực, nhưng bạn có thể làm tất cả những thứ ngớ ngẩn mà sẽ gây ra chấn thương và làm hỏng ngày đua của bạn. Tốt hơn để đi vào Tough Mudder cũng nghỉ ngơi.
->
Bùn chạy với chồi tốt nhất của bạn có thể là một vụ nổ. Tough Mudder khuyến khích sự tham gia của đội và đua xe với bạn bè có thể là một vụ nổ.
Hãy nhớ rằng bạn sẽ chỉ đi nhanh như bạn đồng đội chậm nhất của bạn. Trừ khi bạn muốn đi lang thang qua ngày, giới hạn mình với một hoặc hai người bạn cùng tập thể dục bình đẳng.
Với hàng ngàn người trong khóa học và chỉ có khoảng chục trở ngại, bạn chắc chắn sẽ gặp một vài người bạn mới, những người có thể cần giúp đỡ chút ít - hoặc sẵn sàng trợ giúp nếu bạn gặp khó khăn.
7. Chuẩn bị và Carpe Diem
->
Carpe diem. Bạn có thể làm được việc này! Hình ảnh: Lorado / E + / Getty Images
Khi ngày đua đến, hãy chắc chắn bạn đã chuẩn bị sẵn sàng. Đi ngủ sớm vào tối trước, và đăng ký một thời gian bắt đầu sớm. Bằng cách đó, bạn sẽ tránh đường dây khi nhận phòng và trên khóa học, nơi có thể xảy ra các sự sao lưu ở những trở ngại.
Mang theo ba lô nước, kem chống nắng, đồ ăn nhẹ, thêm một lớp quần áo, khăn tắm, trang phục đầy đủ sau khi đua, và một túi đựng rác cho đôi giày bùn và quần áo của bạn. Có túi kiểm tra để tránh những chuyến đi dài về bãi đậu xe.
