Làm thế nào để Chuẩn bị Sò điệp Trứng Rau Đậu Mạnh & Dễ dàng

Nấu với các thành phần tươi là tốt nhất, nhưng không phải lúc nào cũng có thể. Công việc có trật tự và lịch làm việc xã hội đôi khi có thể làm cho việc đi đến cửa hàng tạp hóa khó khăn. Giữ một vài hộp rau, bao gồm rau bina, trong tủ của bạn đảm bảo bạn sẽ không bao giờ được nếu không có một lựa chọn ăn tối bổ dưỡng. Bánh rau dền đóng hộp đã được nấu chín, do đó bạn có thể thêm nó vào công thức nấu ăn của bạn lạnh hoặc nóng nó một thời gian ngắn trong lò vi sóng hoặc saute pan.

Video của Ngày

Bước 1

Xắt rau dền đóng hộp với tỏi và thái củ hành. Cho hành củ hành và tỏi đun sôi trong một thìa dầu oliu trong vài phút trước khi thêm rau bina. Thêm một ít lắc ớt đỏ nếu bạn thích thức ăn cay. Cho rau bina vào ấm khoảng ba đến năm phút, thỉnh thoảng khuấy. Phục vụ món ăn của bạn như một món ăn phụ hoặc bên dưới một con cá hồi nướng.

Bước 2

Bánh rau dền đóng hộp trong rau chay veggie với phô mai ricotta chất béo thấp, sốt marinara và mì sợi mì nguyên chất.

Bước 3

Làm cho gói với thịt lợn gà nướng, thịt cừu đóng hộp, rau dền đóng hộp, cà rốt xay và cải bắp trong tortilla nguyên hạt. Thúc lên nước sốt được làm bằng sữa chua và salsa ít chất béo, và dùng nó như nhúng hoặc bóc nó bên trong tortilla trước khi bổ sung các chất trám.

Bước 4

Kết hợp rau bina đóng hộp với trứng bị đánh. Đổ hỗn hợp vào chảo xào lửa vừa cho đến khi trứng chín. Đầu với một ounce pho mát feta crumbled.

Bước 5

Sử dụng rau bina đóng hộp để làm bánh pizza ngon cho rau cải rang và vỏ bánh mỳ.

Bước 6

Thêm rau cải xoăn xay nhuyễn vào nước sốt pasta và cà ri. Xúc xích đóng hộp hoạt động tốt trong các loại công thức nấu ăn, trong đó kết cấu và tính nhất quán không quan trọng.

Bước 7

Dùng rau bina đóng hộp để làm kem súp rau bina ít chất béo. Kết hợp rau bina đóng hộp với sữa ít béo được làm dày lên bằng bột mì và gà natri natri thấp hoặc nước dùng rau. Thêm hành tây củ hành, tỏi và các gia vị khác mà bạn thích và đun sôi trong vài phút trước khi cho hỗn hợp vào máy xay. Ăn Vâng lưu ý rằng bạn cũng có thể thêm cơm hoặc khoai tây nấu chín vào máy xay để làm cho súp dày hơn.

Những thứ bạn cần

• Saute pan
• Dầu ô liu
• Tỏi
• Hành tây
• ớt đỏ
• Trứng
• Lasagna mì Ricotta cheese
• Marinara sauce
• Bánh mì gà
• Bánh tortillas nguyên chất
• Xốt cà rốt
• Bắp cải> Salsa
• Phô mai Feta
• Khô bánh pizza nguyên chất
• rang rau quả
• Mẹo
• Một khẩu phần rau dền đóng hộp có chứa 30 calo, không có chất béo, 2 gram chất xơ, 70 phần trăm lượng vitamin A yêu cầu hàng ngày và 20 phần trăm lượng vitamin cần cho mỗi ngày C.Hướng dẫn chế độ ăn uống 2010 dành cho người Mỹ khuyến cáo rằng người lớn nên ăn 2 1/2 chén rau xanh lá như rau bina - thậm chí là hộp đóng hộp - mỗi tuần.