Làm thế nào để Ngăn chặn sự sụp đổ của cơ thể trong việc xây dựng cơ thể

Các nhà thể hình cố gắng lớn trên sân khấu, nhưng họ cũng cần phải càng ít càng thể hiện được định nghĩa cơ bắp của mình. Kể từ khi leo ra đến mức độ này có thể gây ra rất nhiều căng thẳng cho cơ thể, nó cũng có thể dẫn đến mất cơ đáng kể. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện một vài bước để đảm bảo rằng bạn có cơ thể nạc nhất có thể trên sân khấu với sự mất mát cơ tối thiểu.

Video trong ngày

Ngăn ngừa sự suy nhược của cơ thể

Bước 1

Ăn đúng cách và giữ nạc càng tốt trong suốt cả năm. Nhiều người tập thể hình "lớn lên" trong offseason bằng cách ăn bất cứ thứ gì và tất cả mọi thứ trong tầm nhìn. Niềm tin ở đây là ăn nhiều calo sẽ làm cho chúng lớn hơn. Tuy nhiên, khi bạn quyết định lên sân khấu, vẫy tay lên như thế này chỉ có nghĩa là bạn có nhiều chất béo để mất. Joe Klemczewski của Thể hình. com lưu ý rằng, vì phương pháp tăng cân sẽ làm tăng mức độ nghiêm trọng của chế độ ăn uống của bạn khi bạn cần giảm béo, nó cũng sẽ làm giảm cơ hội mất cơ trong thời gian ăn kiêng. Ở lại tương đối nạc và chế độ ăn uống dần dần để giữ lại càng nhiều cơ càng tốt.

Bước 2

Đừng làm quá nhiều tim! Theo chuyên gia thể dục Rachel Cosgrove của Tạp chí Fitness Men, cardio có thể đốt cháy quá mức vào các cửa hàng cơ bằng 3 cách: làm quá lâu, thường xuyên làm việc và làm nó trên dạ dày trống rỗng. Thực hiện một số lượng trung bình tim mạch trong 30 đến 45 phút ba ngày một tuần, và làm điều đó sau khi tập thể dục thay vì làm việc đó vào dạ dày rỗng vào buổi sáng. Ngoài ra, chắc chắn không đào tạo cho một marathon hoặc một sự kiện sức chịu đựng nếu mục tiêu của bạn là để bảo vệ khối lượng cơ.

Bước 3

Bổ sung với axit amin nhánh, hoặc BCAAs. Theo một cuộc thảo luận trong Tạp chí Dinh dưỡng, BCAA kích thích sự hình thành protein trong cơ và có thể ngăn sự đổ vỡ của cơ. Thời gian tốt nhất để sử dụng BCAAs để ngăn ngừa sự đổ vỡ của cơ thể là ngay trước, trong và ngay sau khi tập luyện. Điều này sẽ giúp tổng hợp protein, ngăn cơ thể bạn chuyển sang cơ của bạn để có năng lượng và cho phép nó tập trung vào các cửa hàng chất béo của bạn.

Mẹo

• Ngoài các bước này, hãy giữ nước càng nhiều càng tốt. Mất nước sẽ gây ra căng thẳng cho cơ thể của bạn, và điều này có thể gửi một tín hiệu cho cơ thể của bạn để lưu trữ chất béo và bật các cửa hàng cơ bắp của bạn. Theo Phòng khám Mayo, đàn ông trung bình sống trong khí hậu ôn đới nên uống khoảng ba lít nước mỗi ngày, và một phụ nữ trung bình nên uống khoảng 2 lít mỗi ngày. Những ước tính này rất thô sơ và nhu cầu của bạn sẽ khác nhau tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn, nhưng nếu bạn đang theo đuổi một thói quen thể dục thể hình với sự đề kháng và huấn luyện tim mạch, nhu cầu của bạn nên được nhiều hơn chứ không phải là ít hơn.

Cảnh báo

• Hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu chương trình giảm chất béo, dinh dưỡng hoặc bổ sung.Cho phép giảm mỡ cơ thể dưới 5% có thể gây nguy cơ bị suy nhược cơ thể, suy nhược và mệt mỏi.