Làm thế nào để xây dựng lại các cơ sau khi phẫu thuật bụng

Phục hồi từ phẫu thuật bụng sẽ đòi hỏi phải xây dựng lại các cơ bắp dạ dày của bạn, đặc biệt là bất kỳ cơ nào đã được cắt để tiếp cận khoang bụng trong khi, ví dụ, cắt bỏ tử cung, mổ lấy thai hoặc sửa chữa thoát vị hở. Không nên thử bất cứ bài tập bụng bầu truyền thống ngay sau khi phẫu thuật. Đưa cho vết rạch thời gian để lành. Cố gắng làm situps hoặc crunches có thể kéo các khâu hoặc staples giữ vết mổ cùng nhau, đòi hỏi phẫu thuật bổ sung.

Video của Ngày

Bước 1

Bắt đầu đi bộ vào phòng tắm hoặc xuống hành lang bệnh viện ngay khi một y tá hoặc bác sĩ bảo bạn an toàn khi ra khỏi giường sau khi bụng phẫu thuật. Đi bộ sẽ tăng cường cơ bụng, tăng lượng máu và oxy lên vết thương và giúp đẩy nhanh quá trình chữa bệnh.

Bước 2

Bắt đầu bằng cách tập luyện ban ngày của bạn mỗi ngày - khi ai đó có thể với bạn để đảm bảo sự an toàn của bạn. Làm việc mỗi ngày khác làm cho cơ bụng của bạn có cơ hội hồi phục sau khi tập thể dục và phẫu thuật.

Bước 3

Sau khi rời khỏi bệnh viện, bắt đầu thực hiện các bài tập về đẳng năng - nếu bác sĩ của bạn chấp thuận. Hãy thử một yoga plank đặt ra. Nằm trên sàn nhà trong một vị trí dễ bị tổn thương. Nâng cơ thể bạn khỏi sàn nhà bằng hai tay và ngón chân. Giãn từ gót sang vai, giữ cho cơ thể thẳng theo dạ dày. Giữ vị trí này trong 30 giây. Tiếp theo làm các nhân viên four-limp đặt ra. Bắt đầu từ vị trí đặt ván, hạ thấp cơ thể của bạn một vài inch cho đến khi nó nằm ngang sàn. Giữ dạ dày của bạn bị co lại, giữ tư thế này trong 30 giây. Thử tập thể dục đồng thời không phải yoga bằng cách ngồi trên ghế vững chắc với hỗ trợ lưng. Làm chặt cơ bụng như thể đang chuẩn bị đấm. Nhấn ngón tay vào dạ dày của bạn khi bạn thắt chặt và giữ cơ bắp trong 15 giây.

Bước 4

Khi bạn lấy lại được sức mạnh của mình, hãy hỏi bác sĩ nếu bạn có thể bắt đầu tập thể dục vất vả hơn với một quả bóng tập thể dục hoặc các vòng kháng cự cô lập các cơ bụng. Làm crunches trong khi reclining trên một quả bóng tập thể dục. Làm thang máy chân, giữ một ban nhạc chống lại quấn quanh vòm của chân để cô lập và giai điệu các cơ dưới eo của bạn.

Bước 5

Tập thể dục và xây dựng các cơ bụng của bạn với sự tập luyện sức mạnh, nhưng chỉ khi bác sĩ của bạn nói rằng nó là an toàn để làm như vậy. Thực hiện chuyến đi, xe đạp và những cú đá rung khi nằm trên sàn. Những bài tập này sẽ khôi phục cơ bắp của bạn và xây dựng một bụng tráng, cho bạn một dạ dày phẳng tự nhiên.

Những điều bạn cần

• Bóng thể dục
• Vòng kháng chiến

Cảnh báo

• Nếu bạn cảm thấy mờ nhạt hoặc chóng mặt trong khi đi bộ trong bệnh viện để cho y tá hoặc bác sĩ của bạn biết ngay.