Làm thế nào để Giảm Đau Ớt Khi Chạy

Bụng đau là một khiếu nại phổ biến giữa các vận động viên. Bắp chân của bạn thực sự là một nhóm hai cơ nằm ở phía sau chân dưới của bạn. Gãy hoặc rách các cơ tạo ra sự khó chịu khác nhau, từ một đau nhẹ khi chạy đến một cơn đau sắc nét ngay cả khi nghỉ ngơi. Đau bắp đùi cũng có thể xảy ra nếu bạn tăng cường độ, khoảng cách hoặc thời gian tập thể dục đột ngột. Giảm đau bắp chân khi chạy bằng cách điều chỉnh thói quen tập thể dục của bạn.

Video trong ngày

Bước 1

->

Căng cơ bắp trước khi bắt đầu chạy nếu đau cổ bắp là một mối lo ngại. Để tập luyện trước khi tập thể dục, tập trung vào các đợt động, trong đó bạn di chuyển khớp mục tiêu thông qua toàn bộ phạm vi chuyển động. Để làm một cú năng động, ngồi trên mặt đất, với chân của bạn thẳng phía trước của bạn. Chậm lại và uốn cong mắt cá chân của bạn, đưa ngón chân của bạn xuống đất và sau đó lên đến trần nhà. Làm từ 15 đến 20 lần lặp lại đoạn, cố gắng tăng phạm vi chuyển động với mỗi lần lặp lại tiếp theo.

Bước 2

->

Uống nước trước khi bạn chạy và trong thời gian luyện tập lâu hơn. Mất nước là một trong những nguyên nhân gây đau nhức cơ và chuột rút, bao gồm cả đau bắp chân. Hồi sức sau khi chạy cùng với nước hoặc đồ uống thể thao.

Bước 3

->

Điều chỉnh bước chân của bạn để đảm bảo bạn không góp phần vào sự đau đớn khi chạy. Gót chân và ngón chân của bạn nên tiếp xúc với vỉa hè với số lượng bằng nhau của lực lượng; gây áp lực nhiều hơn cho bàn chân trước và áp lực lên gót chân ít hơn có thể làm trầm trọng thêm các dòng bê.

Bước 4

->

Mang giày nâng ở phần gót chân của giày nếu những con bê chặt chẽ là nguồn gốc của cơn đau của bạn trong khi chạy. Thang máy, có sẵn tại các cửa hàng giày và các nhà bán lẻ đồ thể thao, giữ cho bê của bạn ở một vị trí căng trong khi bạn chạy.

Bước 5

->

Tăng mileage incrementally của bạn để giảm khả năng của các dòng bê từ quá mức. Luôn phù hợp với bề mặt đang chạy của bạn; địa hình phẳng hơn ít có ý định góp phần vào đau đớn hơn là đồi.

Bước 6

->

Dừng tập thể dục khi chân dưới đau nhức. Đắp bê của bạn, dùng thuốc giảm đau bán tự do và để cơ thể bạn nghỉ ngơi vài ngày trước khi chạy lại.

Những thứ cần thiết

• Nước
• Thang máy giày
• Gói băng
• Giảm đau không cần toa

Mẹo

• Sau khi tập thể dục, hãy cấy bê bằng tĩnh điện căng ra. Đặt lòng bàn tay của bạn trên một bức tường và đi một bước trở lại để chân của bạn là một cánh tay dài từ tường.Đi một bước trở lại với một chân cho đến khi chân của bạn là một khoảng cách chiều rộng của vai ngoài. Đẩy mạnh vào tường, giữ đầu gối phía trước uốn cong và trở lại đầu gối. Giữ căng lên đến 15 giây trước khi chuyển vị trí của chân của bạn và kéo con bê khác. Làm 3 hoặc 4 lần lặp lại trên mỗi chân.

Cảnh báo

• Một số điều kiện y tế nghiêm trọng - như huyết khối - có thể gây ra đau đớn. Liên hệ với bác sĩ nếu cơn đau của bạn trở nên xấu đi ngay cả với các biện pháp tự chăm sóc.