Làm thế nào để Giảm Kích thước Chân & Kích thước cánh tay bằng Tập thể dục

Những cánh tay và chân được xác định rõ ràng có thể là phụ kiện tốt nhất của bạn, nhưng nếu bạn có chất béo dư thừa bao quanh cơ, sẽ mất một số công việc để đạt được mục tiêu của bạn. Ngoài việc ăn một chế độ ăn uống hợp lý, giảm calo, tập thể dục aerobic và đào tạo sức mạnh có thể giúp giảm tổng mỡ cơ thể của bạn. Khi điều này xảy ra, chất béo trong các khu vực vấn đề của bạn cũng sẽ giảm.

Video trong ngày

Tập thể dục để đốt cháy calo

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo nên làm từ 30 đến 60 phút tim mạch vừa phải trong hầu hết các ngày trong tuần để đốt calo và giảm cân. Cardio có cánh tay và bàn chân có thể bao gồm bơi, chèo thuyền, chạy bộ hoặc đi bộ trong khi bơm cánh tay qua lại hoặc sử dụng một máy elliptical với tay cầm di chuyển. Kết hợp các khoảng cường độ cao vào ba ngày có thể tối ưu hóa sự cháy calo và chất béo. Ví dụ, chạy bộ trong hai phút, sau đó chạy nhanh trong một phút. Tiếp tục thay đổi giữa cường độ trong 15 phút.

Tập thể dục để duy trì cơ bắp

Tập luyện sức mạnh kéo dài hai đến ba, 30 phút mỗi tuần có thể ngăn cản việc mất khối cơ. Điều này là cần thiết để giảm cân, bởi vì mô cơ nạc đốt cháy nhiều calo hơn chất béo để duy trì bản thân; bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Để kích thích cơ và kích thích tố, hãy tập tất cả các nhóm cơ chính bao gồm cánh tay, chân, lưng, ngực, vai, hông và abs. Thực hiện các bài tập như ép lồng ngực, ván ép và crunches, squats, bent-over hàng, biceps lọn tóc và ép trên không.

Là một phần của chương trình tập luyện sức mạnh của bạn, các bài tập tay chân và cánh tay có thể đảm bảo rằng khi cơ thể bạn giảm mỡ, các cơ được săn chắc sẽ hiển thị. Vì mô cơ nhiều hơn chất béo, bạn sẽ mất inch, làm cho cánh tay và chân của bạn xuất hiện mỏng hơn. Hiểu rằng chỉ làm những bài tập này sẽ không làm bạn mất chất béo trong các lĩnh vực vấn đề của bạn; đòi hỏi phải có cách tiếp cận toàn thân. Các bài tập tay có thể bao gồm lọn tóc bắp tay, lưỡi liềm, triceps dips, tam giác pushups và triceps kickbacks, trong khi các bài tập chân có thể bao gồm step-up, lunges đi bộ, squats trước và sau, wall squats với một quả bóng ổn định và chết thang máy.

Những điều cần lưu ý

Không thay đổi chế độ ăn uống của bạn trong khi bạn cố gắng giảm trọng lượng có thể phá hoại kết quả của bạn. Bạn có thể lấy lại lượng calo mà bạn đốt bằng cách ăn kiêng chế độ không lành mạnh. Nó mất một sự thâm hụt 500 calo mỗi ngày để mất 1 pound chất béo trong một tuần. Ăn các khẩu phần nhỏ hơn và thay thế các món ăn vặt có hàm lượng calo cao với các chất thay thế có lợi cho sức khoẻ, ít calorie có thể là một khởi đầu tốt. Lấy các chất dinh dưỡng từ chất đạm ít chất béo, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, sữa ít béo và rau.Vì mục đích an toàn, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình giảm cân và luôn luôn ấm lên với từ 5 đến 10 phút sau khi tập luyện trước khi tập thể dục.