Làm thế nào để Giảm Bạch Tuyết Từ Hamstring

Bạn bị chấn thương gân chậu do tập luyện cuối cùng của bạn, và nó đã phát triển thành mô sẹo. Mô sẹo được đặc trưng là các bó sợi kết nối sợi nhờ kết quả của quá trình hồi phục tự nhiên của cơ thể. Tuy nhiên, mô sẹo có thể giới hạn phạm vi chuyển động và giảm hiệu suất trong sức mạnh và khả năng chạy. Bạn có thể sử dụng các phương pháp điều trị khác nhau để giảm vết sẹo từ dây chằng chấn thương trong khi hồi lại nhiều chuyển động, chức năng, sức mạnh và hiệu năng.

Video của Ngày

Bước 1

Áp dụng túi nước đá vào mô sẹo trong khoảng 10 phút để lấy máu ra khỏi khu vực. Lấy máu ra khỏi mô sẹo giảm lượng đau trong khi làm việc để giảm mô sẹo.

Bước 2

Sử dụng một con lăn bọt để tự giải phóng miofascial khoảng 15 phút sau khi tập thể dục. Áp dụng càng nhiều áp lực như bạn có thể đứng để phá vỡ các mô sẹo và giảm adhesions trong gân dây chằng. Bạn có thể sử dụng con lăn bọt kết hợp với thói quen tập thể dục của bạn và thực hiện các quy trình hàng ngày để liên tục làm giảm các mô sẹo.

Bước 3

Nói chuyện với một nhà trị liệu thể chất hoặc huấn luyện viên thể thao về việc nhận siêu âm trên gân dây chằng. Siêu âm cung cấp một massage sâu làm tăng mô collagen trong cơ và tăng tuần hoàn để giảm mô sẹo.

Bước 4

Lập kế hoạch massage bằng mô sâu với chuyên gia trị liệu xoa bóp được chứng nhận. Tương tự như con lăn bọt và siêu âm, massage giúp phá vỡ các vết bám dính và mô sẹo bên trong dây chằng. Kem, kem dưỡng da và dầu có thể xâm nhập vào cơ để tăng cường hiệu quả của massage.

Bước 5

Thực hiện chương trình kéo dài và tầm hoạt động thường xuyên sau khi tất cả các mô sẹo đã được loại bỏ. Những bài tập này giúp lấy lại chức năng và hoạt động của dây chằng, nhưng có thể ảnh hưởng đến các mô sẹo bổ sung nếu bạn tập thể dục trong khi mô sẹo vẫn còn trong cơ.

Bước 6

Nên đun nóng lên mô sẹo trong khoảng 20 đến 30 phút sau khi điều trị. Nhiệt làm tăng lưu lượng máu lên gân dây chằng giúp tăng cường khả năng hồi phục.

Những thứ bạn cần

• Ice pack
• Bọt xà bông
• Dầu mát-xa
• Bao bì nhiệt