Làm thế nào để giảm sẹo sau khi nâng cân

Vì không có cách nào được bảo đảm để loại bỏ sự đau đớn cơ sau khi nâng cân, phương pháp tốt nhất là kế hoạch phòng ngừa. Mặc dù khi nâng trọng lượng, bạn nên trông đợi một số chứng đau cơ, bạn có thể giảm sự xuất hiện bằng cách điều chỉnh thói quen nâng. Nếu kế hoạch trước của bạn không thực hiện được, bạn có các lựa chọn để giảm bớt sự đau nhức cơ và tăng tốc hồi phục. Ngay sau đó, sự đau đớn của bạn sẽ không ảnh hưởng đến tập luyện tiếp theo của bạn, do đó giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện của mình gần hơn.

Video trong Ngày

Bước 1

Khởi động đầy đủ trước khi bắt đầu buổi tập nâng cân để chuẩn bị cơ bắp và giảm bớt đau sau khi tập luyện. Dành 5-10 phút để thực hiện các cử động toàn thân như đi bộ, leo cầu hoặc nhảy dây để tăng tuần hoàn.

Bước 2

Sử dụng lượng kháng thuốc nhẹ hơn nếu bạn liên tục gặp đau nhức bắp thịt không thoải mái. Giảm trọng lượng nhẹ và thực hiện số lần lặp lại bình thường để xem nó có làm giảm được sự đau đớn của bạn sau khi tập luyện không.

Bước 3

Giảm phần lệch tâm của lực đào tạo cường độ. Giảm trọng lượng xuống còn 2 lần thay vì 3 hoặc 4 lần chậm hơn để giảm bớt đau cơ.

Bước 4

Tăng thời lượng nghỉ ngơi giữa các bộ. Nghỉ ngơi trong khoảng từ 1 đến 2 phút giữa mỗi bộ thay vì 30 đến 60 giây, hoặc tăng thời gian nghỉ ngơi từ ba đến bốn phút để cho phép hồi phục cơ bắp nhiều hơn và ít cơ hội cảm thấy không thoải mái.

Bước 5

Tăng thời gian hồi phục giữa mỗi lần luyện tập. Đợi ít nhất 42 đến 78 giờ trước khi bạn nâng cân một lần nữa để có đủ thời gian hồi phục cơ và để tránh sự đau nhức bắp thịt.

Bước 6

Mở rộng cơ bắp mà bạn đã tập luyện để làm giảm cơ hội bị đau. Bao gồm các đoạn tập cho các nhóm cơ chính như ngực, lưng, vai, cánh tay, hông và chân.

Bước 7

Tránh các hoạt động làm tăng đau trong những ngày nghỉ ngơi của bạn. Đi bộ để tăng lưu lượng máu đến cơ của bạn, nhưng tránh bất kỳ hoạt động vất vả như chơi thể thao hoặc chạy đường dài.

Bước 8

Tăng lượng chất chống oxy hoá như Vitamin C và E để tăng tốc độ hồi phục tế bào. Nói chuyện với bác sĩ về liều lượng chính xác; tăng chất chống oxy hoá có thể giảm thiểu sự đau đớn cơ bắp của bạn.

Bước 9

Có được một buổi mát xa, có thể làm giảm đau cơ và tăng phản ứng thư giãn.

Bước 10

Ngâm mình trong bồn muối epsom để làm dịu cơn đau cơ bắp.

Bước 11

Xoa mỡ bôi thuốc giảm đau có chứa aspirin, khi bạn đã được bác sĩ bác sĩ thông báo, để giảm bớt sự đau nhức cơ.

Những điều bạn cần

• Epsom muối
• Thuốc mỡ bôi trơn

Cảnh báo

• Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu chứng đau cơ kéo dài hơn một tuần hoặc can thiệp vào công việc và giấc ngủ của bạn.