Làm thế nào để Giảm khí thải sau khi ăn

Gas trong dạ dày thường là do nuốt không khí trong khi ăn và do sự phân hủy thực phẩm trong ruột già. Một số loại thực phẩm như đậu, lê, bông cải xanh, nấm, sữa, ngũ cốc nguyên hạt và táo có thể đóng góp vào khí. Các triệu chứng khí thông thường bao gồm đầy hơi, đầy hơi, đầy bụng, đau bụng và khó chịu. Vì khí có thể trầm trọng và làm suy nhược, cần phải hiểu cách thoát khỏi nó sau khi ăn.

Video trong Ngày

Bước 1

Ngồi thẳng sau khi ăn để giảm áp lực bụng và giúp bớt căng thẳng và đầy hơi.

Bước 2

Đi bộ sau khi ăn. Di chuyển giúp tiêu hóa và có thể làm giảm khí và bloating xảy ra sau giờ ăn.

Bước 3

Uống một chén trà mứt mạnh ngay sau bữa ăn của bạn. Peppermint giúp thư giãn các cơ của hệ thống tiêu hóa, cho phép khí dễ chịu đi qua dễ dàng hơn.

Bước 4

Ăn một loại thực phẩm có chứa probiotic như yaourt, súp miso hay kefir. Probiotics là những vi khuẩn tự nhiên giúp giảm khí. Bạn cũng có thể tìm thấy probiotics trong hình thức bổ sung.

Bước 5

Dùng bổ sung enzyme tiêu hoá, giúp cơ thể tiêu hóa và phá vỡ thức ăn một cách kỹ càng hơn.

Bước 6

Đổ một loại thuốc không cần toa được thiết kế để giúp giảm khí như alpha-galactosidase hoặc simethicone. Thuốc lactose và thuốc viên cũng có thể giúp khí có liên quan đến sự không dung nạp lactose.

Những thứ bạn cần

• Trà Peppermint
• Các loại thực phẩm giàu chất giàu probiotic như sữa chua hoặc kefir
• Các chất bổ sung men tiêu hóa
• Thuốc không chứa trên máy tính bán chạy

Mẹo

• Ngăn ngừa trong tương lai các cơn đau dạ dày bằng cách nhai thức ăn của bạn triệt để trước khi nuốt. Nhai tốt phá vỡ thực phẩm thành những hạt nhỏ hơn giúp cơ thể bạn tiêu hóa dễ dàng hơn.

Cảnh báo

• Hãy đi khám bác sĩ nếu các triệu chứng khí nặng hơn hoặc đi kèm với nôn mửa, giảm cân hoặc tiêu chảy. Đây có thể là dấu hiệu của một tình trạng sức khoẻ nghiêm trọng hơn như hội chứng ruột kích thích.