Làm thế nào để Phát hành cơ Piriformis

Cơ bắp piriformis là một trong những điểm khó chịu nhất trên cơ thể người. Nó gắn vào bên ngoài của mỗi hông và sacrum của bạn, phần thấp nhất của xương sống. Công việc của nó là chuyển chân ra ngoài. Vấn đề chính của nhiều người là dây thần kinh sẹo chạy qua hoặc dưới cơ bụng cá piriformis. Nếu một con piriformis của một người quá chặt chẽ, nó có thể dẫn đến các triệu chứng giống như sciatica ở chân bị tổn thương, khuyên bác sĩ chỉnh hình John Huynh thuộc Trung tâm Chăm Sóc Chiropractic Mountain View ở Bonney Lake, Washington. Khi cá piriformis kích thích thần kinh sẹo, nó sẽ dẫn đến đau ở mông cũng như đề cập đến sự đau đớn dọc theo dây thần kinh sciatic cảm thấy dưới đùi của người hoặc ở phần dưới lưng.

Video trong Ngày

Bước 1

T stretching the piriformis. Đây là bước đầu tiên để giải phóng cơ, khuyên Huỳnh. Nằm ngửa. Nếu bạn cần giải phóng cơ bên phải, hãy uốn cong đầu gối phải, đưa nó qua cơ thể và hướng đầu gối về phía vai trái. Di chuyển đầu gối cong trở lại vị trí bắt đầu. Đặt bàn tay của bạn dưới đầu gối uốn cong của bạn và mang nó vào ngực của bạn. Bạn sẽ cảm thấy một đoạn trong vùng mông của bạn - kéo dài piriformis. Sử dụng piriformis tiến bộ kéo dài. Bắt đầu với năm giây, và dần dần làm việc lên đến 60 giây kéo dài. Lặp lại nhiều lần trong ngày. Nếu đau của bạn ở bên trái, hãy sử dụng thủ thuật tương tự ở bên trái của cơ thể.

Bước 2

Đi một quả bóng quần vợt, để nó dưới gốc piriformis của bạn và nằm trên nó. Điều này sẽ làm ra một điểm kích hoạt, hoặc một nút trong cơ bắp. Đặt bóng lên trong 30 giây. Thư giãn trong một phút. Lặp lại quy trình từ 4 đến 5 lần, Huỳnh khuyên.

Bước 3

Sử dụng một con lăn bọt. Điều này cũng có thể làm ra một điểm kích hoạt. Nếu bạn cần giải phóng piriformis ở phía bên trái, bắt đầu bằng cách nằm ở bên trái và đặt khuỷu tay trái lên sàn hoặc sàn nhà. Điều này sẽ ổn định cơ thể trên của bạn, tư vấn cho Desk Jockey Fitness. Đặt con lăn bọt dưới hông bên trái của hông bên trái, bên dưới cằm của bạn. Ông Huỳnh nói: "Lật qua lại để giải phóng sự căng thẳng trong cơ. Làm điều tương tự ở bên phải nếu đó là nơi bạn đang gặp đau.

Bước 4

Xử lý các vấn đề cơ sinh học khác đồng thời cho kết quả tốt nhất và để ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai. Ví dụ, overpronation của chân có thể góp phần cho vấn đề. Sự phát âm xảy ra khi bàn chân lăn vào trong và vòm chân làm phẳng. Theo phân tích của Dynamic Chiropractic, sự khác nhau về độ dài chân cũng thường gặp liên quan đến các vấn đề của piriformis và có thể được điều chỉnh bằng cách sử dụng các dụng cụ chỉnh hình. Có thể lấy được các dụng cụ chỉnh hình theo toa bằng cách đi khám bác sĩ nắn xương và trải qua phân tích hành trình.Kéo dài có thể cần phải được kết hợp với liệu pháp vật lý cho các vấn đề như overpronation.

Những thứ bạn cần

• Bóng tennis
• Xoay bọt

Mẹo

• Giữ hydrat và bổ sung thêm vitamin C, canxi và magiê để thúc đẩy quá trình lành. Theo nghiên cứu của Viện nghiên cứu thể chế Rice ở Houston, Texas, nếu các biện pháp tự điều trị và vật lý trị liệu thất bại, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc y tế của bạn có thể thử tiêm corticosteroid vào cơ thể piriformis như là phương án cuối cùng.