Làm thế nào để Tiếp tục Tập thể dục Với một Adductor Sore

Chạy chạy, vận động viên và yoga có nguy cơ căng cơ bắp thịt bằng cách lạm dụng chúng. Một cơ bắp đùi bên trong có thể gây đau đớn và ngăn cản mọi người thực hiện các hoạt động hàng ngày đơn giản, hãy để một mình tập luyện. Để trở lại làm việc sau khi bị chấn thương, hãy nghỉ ngơi cơ bắp, căng nó và băng nó. Nếu bạn làm việc trên một chân bị thương, bạn có nguy cơ thiệt hại thêm cho cơ, do đó, chờ đợi cho đến khi bạn được làm lành hoàn toàn trước khi bạn trở lại với thói quen tập thể dục thông thường của bạn.

Video trong ngày

Bước 1

Hơi tổn thương tươi mỗi 3-4 giờ trong khoảng từ 20 đến 30 phút. Tiếp tục phác đồ này trong hai hoặc ba ngày đầu sau khi kéo cơ.

Bước 2

Dùng thuốc chống viêm để giảm hoặc ngăn ngừa sưng. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia y học thể thao về việc liệu đây có phải là một lựa chọn điều trị tốt cho bạn hay không.

Bước 3

Mặc một băng bó đùi để áp dụng nén vào cơ bắp. Điều này giúp bạn nghỉ ngơi cơ bắp và tránh chấn thương trong các hoạt động hàng ngày.

Bước 4

Căng cơ nhẹ nhàng khi bắt đầu hồi phục. Nằm trên sàn nhà trên lưng với hai chân mở rộng, sau đó uốn cong chân bị thương. Nâng đầu gối lên trên hông của bạn, và để nó rơi xuống phía bên kia, kéo giãn cơ bắp thịt. Giữ khoảng 30 giây. Nếu điều này làm tổn thương, đừng làm điều đó.

Bước 5

Hãy nghỉ ngơi cơ bắp của bạn càng nhiều càng tốt cho đến khi bạn có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày mà không đau. Trở lại thói quen tập thể dục của bạn khi bạn lấy lại được sức mạnh và sức mạnh trong chân bị thương và bạn có thể đi bộ thoải mái.

Những thứ bạn cần

• Ice pack
• Thuốc chống viêm>
• Băng hở

Lời khuyên

• Tuân thủ các khuyến cáo của bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu về vật lý trị liệu về điều trị. Ngăn ngừa các chấn thương bám bằng cách kéo dài cơ trước và sau khi tập thể dục.

Cảnh báo

• Không cố gắng tập thể dục với cơ bắp adductor bị thương.