Làm thế nào để trở lại tập thể dục sau khi viêm phổi

Phổi là các cơ quan phức tạp chủ yếu bao gồm các túi nhỏ hoặc phế nang. Viêm phổi là một nhiễm trùng của những túi này. Nhiễm trùng làm yếu đi cấu trúc của hệ hô hấp. Trở lại sức khoẻ sau khi bạn bị viêm phổi có thể mất thời gian. Tập thể dục làm tăng hô hấp của bạn và sẽ rất khó khăn cho đến khi phổi chữa lành. Bắt đầu từ từ và bao gồm tập thở có thể giúp bạn trở lại đúng hướng. Chỉ có bác sĩ của bạn sẽ biết liệu bạn đã sẵn sàng để bắt đầu làm việc trở lại.

Video trong Ngày

Bước 1

Tập thở hít thở bằng miệng. Ngồi trên ghế sau lưng thẳng. Hít sâu và giữ hơi trong ba giây. Thở ra với đôi môi của bạn một phần đóng lại như thể đang cố còi. Điều này giúp làm tăng áp lực trong đường thở và xây dựng sức mạnh trong phổi, theo "Sổ tay Hướng dẫn về Sổ tay Hướng dẫn về Sổ tay của Merck."

Bước 2

Đi bộ hàng ngày trong tuần đầu tiên sau khi bác sĩ cho bạn thấy OK để bắt đầu tập thể dục lần nữa. Căn cứ vào khoảng thời gian bạn bỏ ra để cảm nhận. Làm việc ít nhất 30 phút đi bộ mỗi ngày với tốc độ chậm đến vừa phải.

Bước 3

Giảm thói quen bình thường xuống 25% khi bạn đạt được mục tiêu đi bộ. Ví dụ, nếu bạn thường chạy bộ một giờ trước khi bị bệnh, hãy chạy chỉ trong 15 phút. Làm chậm tốc độ của bạn nếu bạn cảm thấy không thở.

Bước 4

Tăng đến 50% chương trình tập luyện bình thường của bạn khi bạn đã sẵn sàng. Ví dụ, chạy trong 30 phút thay vì một giờ.

Bước 5

Di chuyển lên đến 75 phần trăm một khi bạn cảm thấy thoải mái. Khi bạn hoàn thành cấp độ này, bạn sẽ có thể trở lại với thói quen thông thường của mình.

Mẹo

• Sử dụng kỹ thuật thở khi thở có thể làm tăng khả năng chịu đựng của bạn. Bác sĩ của bạn có thể muốn bạn hoàn thành điều trị của bạn trước khi bắt đầu tập luyện.

Cảnh báo

• Nếu bất cứ lúc nào bạn thở hổn hển, làm chậm hoặc dừng lại trong ngày.