Làm thế nào để chạy nhanh hơn trong bóng chày

Khi bạn chạy nhanh hơn trong bóng chày, bạn có thể biến thành người độc thân, gấp đôi thành ba lần và ba lần vào nhà chạy. Một cầu thủ có kỹ năng đánh bóng trung bình nhưng tốc độ tuyệt vời có thể kiếm được một vị trí chỉ là về bất kỳ danh sách như là một runch pinch. Các cầu thủ nhanh hăm dọa đối thủ của họ. Bạn có thể tối đa hóa tốc độ bạn có bằng cách tập trung một phần của đào tạo của bạn về tập luyện bổ sung. Cho dù bạn luyện tập trên đường đua, trong hồ bơi hoặc tại phòng tập thể dục, bạn có thể cạo râu trong giây lát để chạy căn nhà và đi đến nhà một cách thường xuyên hơn bằng cách luyện tập liên tục để đạt được tốc độ.

Video trong ngày

Trong hồ bơi

Bước 1

Mang một chú cá nước ngọt hoặc vest cuộc sống ở phần cuối sâu của hồ bơi.

Bước 2

Jog trong nước với đầu gối cao, di chuyển nhanh trong khoảng 30 giây. Nếu không có đồng hồ hiển thị, bạn sẽ phải tự đo thời gian. Nâng đầu gối của bạn càng cao càng tốt, càng nhanh càng tốt. Sau đó, phục hồi trong 30 giây bằng cách từ từ di chuyển cánh tay và chân qua lại bên trong nước. Lặp lại 10 đến 15 lần.

Bước 3

Lấy vest ra, lấy một tấm đá và đi đến cuối làn đường trong bể bơi. Hít vào và thở ra nhiều lần. Hít một hơi thật sâu, đẩy tường và đá qua chiều dài hồ bơi trong khi vẫn giữ hơi thở của bạn càng lâu càng tốt. Mục đích là để giữ hơi thở của bạn toàn bộ chiều dài. Nếu bạn không làm cho nó tất cả các cách, bơi đến cuối để phục hồi. Lặp lại cho bốn đến tám độ dài.

Tại đường

Bước 1

Khởi động với một quãng đường chạy dặm dễ dàng trên đường đua.

Bước 2

Khâu chân của bạn. Bắt đầu chạy chậm ở đầu đường cong. Ở cuối đường cong, chạy nhanh như bạn có thể xuống thẳng.

Bước 3

Nhảy nhẹ sau khi bạn đạt đến đường cong để phục hồi. Khi bạn đến cuối đường cong, hãy chạy nhanh đến ngay.

Bước 4

Lặp lại các lần chạy nước rút và khoảng thời gian hồi phục quanh đường đua 10 lần, sau đó từ từ làm một đợt chạy bộ xuống dặm 1 dặm.

Trên sân khấu ở sân vận động

Bước 1

Khởi động nhanh và chạy nhanh.

Bước 2

Chạy lên sân vận động 10 lần liên tiếp, bỏ qua mọi bước khác.

Bước 3

Căng, phục hồi và lặp lại chuỗi bốn lần.

Tại phòng tập thể dục

Bước 1

Bắt đầu bằng cách đứng bên trái một hộp pileo 12 inch.

Bước 2

Bend đầu gối của bạn và mùa xuân lên trên hộp, hạ cánh bằng cả hai chân, sau đó nhảy xuống phía bên phải. Lặp lại ở bên trái. Thực hiện ba bộ 10 chéo bên, với hai phút phục hồi giữa các bộ.

Bước 3

Đứng đằng sau một hộp plyo 20 inch. Để ấm lên, bước lên trên hộp, mỗi lần một chân, bước trở lại theo cách tương tự.

Bước 4

Đứng đằng sau chiếc hộp, uốn cong đầu gối và nhảy lên hộp. Hop xuống phía sau của hộp.Thực hiện ba bộ 10 lần nhảy, với sự phục hồi hai phút giữa các bộ.

Trên cánh đồng

Bước 1

Đặt hai chiếc nón cách nhau 15 feet.

Bước 2

Đứng với đôi chân của bạn ở khoảng cách vai và nhanh chóng xáo trộn sang phải, chạm xuống để chạm vào hình nón, sau đó trượt sang trái và chạm vào hình nón khác. Thời gian để xem bạn nhanh như thế nào có thể thực hiện shuffle bên 10 lần.

Bước 3

Sprint lên một ngọn đồi, phục hồi trên đường xuống với một đi bộ chậm. Dành thời gian cho mình và cố gắng thực hiện việc khoan này nhanh hơn mỗi lần.

Chạy các mũi khoan

Bước 1

Kết thúc tập luyện tốc độ trường với một loạt ba bài tập sau đây, bao gồm 50 yard mỗi lần: đầu gối cao, mông và vạch.

Bước 2

Nâng đầu gối lên cao trong chuyển động trượt cho đầu gối cao. Tập trung đẩy mạnh chính mình hơn chứ không phải tiến lên phía trước.

Bước 3

Lean tiến về phía trước một chút và bắt đầu chạy bộ khi bạn đá đít. Đưa gót của bạn trở lại nhanh, đến mức chạm vào đáy của bạn. Không đi nhanh về phía trước, nhưng hãy đá gót chân của bạn trở lại nhanh.

Bước 4

Bước nhảy lên không trung và vươn lên một chân khi bạn có giới hạn. Di chuyển về phía trước với mỗi bước nhảy, đẩy một chân tại một thời điểm. Hãy đứng lên và tiến lên phía trước như bạn có thể với mỗi ràng buộc.

Những thứ bạn cần

• Bể bơi
• Aqua jogger hoặc vest cuộc sống
• Kick board
• Sân vận động
• Đường
• Hộp pileo 12 và 20 inch
• 2 chiếc nón

Mẹo

• Bạn sẽ cảm thấy đau và mệt mỏi trong vài ngày sau khi làm các plyos, cầu thang và chạy tập thể dục, vì vậy đừng làm họ ngày trước trận đấu. Khởi động và kéo dài bê, gạc và quad của bạn trước và sau tất cả các phiên.

Cảnh báo

• Nếu bạn thấy chóng mặt hoặc nhẹ, ngừng tập luyện và hồi phục.