Làm thế nào để chạy với một vành đai thắt lưng và những lợi ích

Tương tự như giày chạy của bạn, thắt lưng có nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau và được thiết kế cho các mục đích khác nhau. Hầu hết những người chạy bộ đeo băng đang tìm kiếm một cách thuận tiện để mang theo bao nước và gel; và có thể là một vài tính năng bổ sung như điện thoại của họ, một đơn vị GPS hoặc thanh năng lượng. Nếu bạn chưa mua một chiếc đai, bạn có thể muốn xem xét vô số loại và chọn loại đai nào phù hợp với nhu cầu và mục tiêu đang chạy của bạn.

Video trong Ngày

Bước 1

Tóc áo của bạn vào quần short đang chạy hoặc quần của bạn. Điều này cho phép tiếp cận tốt hơn để vành đai của bạn và những thứ cần thiết trong đó.

Bước 2

Quấn vòng đai quanh vòng eo thật của bạn, hoặc tại đường nút bụng, và thực hiện bất kỳ điều chỉnh kích thước nào cần thiết. Đeo dây lưng quá thấp, chẳng hạn như quanh hông, có thể cản trở bước chạy của bạn và có khả năng trượt.

Bước 3

Bảo vệ dây lưng xung quanh eo của bạn, đẹp và thoải mái, và buộc chặt dây buộc hoặc dây buộc. Một phù hợp chặt chẽ sẽ ngăn chặn bị trả lại quá nhiều hoặc jigging trong vành đai trong khi bạn chạy.

Bước 4

Lắp các chai nước đầy nếu bạn đang sử dụng dây đai thắt lưng nước. Những dây đai này đi kèm với từ một đến sáu chai nước để giữ cho bạn ngậm nước. Đối với môn thể thao chịu đựng, Đại học bang Colorado mở rộng khuyến khích 1/2 ly nước mỗi 10 đến 15 phút.

Bước 5

Cân nặng dây đai với trọng lượng nhỏ, có tại các cửa hàng bán đồ thể thao hoặc câu cá, để tăng chi phí calorie của bạn, hoặc sử dụng nước trong cân bằng cân nặng. Những trọng lượng này có thể được đặt trong một túi zip hoặc khâu vào lớp lót. Bạn càng cân nặng, bạn càng đốt nhiều calo hơn trong bất kỳ hoạt động nào, kể cả chạy.

Mẹo

• Một chiếc điện thoại di động nhỏ có thể được đặt trong một túi trên thắt lưng. Mang theo điện thoại di động cho phép bạn gọi giúp đỡ nếu cần. Tháo chìa khoá nhà của bạn ra khỏi vòng và đặt nó vào trong túi trong thắt lưng.

Cảnh báo

• Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn mang bất cứ phụ kiện nào có trọng lượng nếu bạn bị rối loạn hoặc đau khớp.