Cách ngồi thoải mái Khi mang thai

Học cách ngồi thoải mái khi đang mang thai có thể bảo vệ sức khoẻ cột sống của bạn và thậm chí có thể giúp làm giảm nguy cơ các vấn đề về tuần hoàn. Khi bạn tiếp cận đến tam cá nguyệt thứ ba, em bé đủ lớn để gây áp lực lên phổi, bàng quang và mạch máu, bao gồm tĩnh mạch lớn nhất trong cơ thể, vena cava cao cấp. Áp lực này là nguyên nhân cơ bản của hơi thở ngắn, đi tiểu thường xuyên và mắt cá chân sưng lên mà nhiều bà mẹ sắp phải chịu đựng, có thể được giảm bớt với một vài thay đổi vị trí.

Video của Ngày

Bước 1

Thu thập các vật dụng cá nhân, chẳng hạn như điện thoại di động và TV của bạn trước khi ngồi xuống. Bảo tồn năng lượng là rất quan trọng trong tam cá nguyệt thứ ba, khi bạn cảm thấy mệt mỏi phần lớn thời gian.

Bước 2

Tránh cái nệm sâu, và chọn một chiếc cao hơn với phần lưng chắc. Ghế thâm hoặc ghế quá căng có thể khó lấy ra khi quá trình mang thai của bạn tiến triển.

Bước 3

Lấy một ít gối lên vị trí chiến lược để thoải mái. Bạn có thể đặt một ở phía sau lưng nhỏ của bạn, nếu nó là đau, hoặc ngồi trên một gối mềm nhỏ, để chấn thương trĩ từ bệnh trĩ.

Bước 4

Kéo người đàn ông, nhiều gối hoặc thậm chí cả bàn cà phê và đứng lên. Sưng ở các chi dưới, đặc biệt là bàn chân và mắt cá chân, sẽ trở nên tồi tệ hơn nếu bạn để bàn chân của bạn lơ lửng trong khi ngồi.

Bước 5

Giữ lưng dưới của bạn càng thẳng càng tốt để tránh lén lút. Mặc dù lúc đầu cảm thấy tốt, tư thế không tốt sẽ làm tăng bất kỳ khó thở nào mà bé có thể gây ra.

Bước 6

Giữ mắt cá chân và chân của bạn không bị chéo. Việc chéo chúng có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tĩnh mạch giãn ở chân và trực tràng. Hãy thử đặt gối giữa đầu gối để thoải mái.

Bước 7

Đứng dậy và thay đổi vị trí từ từ để tránh dấu vân tay. Chóng mặt là phổ biến trong tam cá nguyệt thứ ba, đặc biệt là với những thay đổi đột ngột vị trí.

Mẹo

• Mặc quần áo thoải mái, tốt nhất đàn hồi, để tránh bị kẹt hoặc giảm tuần hoàn do quần áo bó chặt.