Làm thế nào để Kích thước Dumbbells cho P90X

Nếu bạn đã quyết định tham gia thử thách về thể lực P90X, bạn sẽ cần một số tạ để bắt đầu. Được tạo ra bởi Tony Horton và sản xuất bởi Beachbody, chương trình P90X liên quan đến sự kết hợp giữa đào tạo sức mạnh, tính linh hoạt và tim mạch để cải thiện mức độ thể dục thể thao của bạn. Học làm thế nào để kích thước quả tạ của bạn cho tập luyện P90X có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa một tập thể dục vững chắc và một chấn thương cơ.

Video trong ngày

Bước 1

Đi đến cửa hàng bán đồ chơi thể thao tại địa phương hoặc tìm một người bạn với một bộ tạ hoàn chỉnh. Tại cửa hàng bán đồ thể thao, hãy tìm khu vực có trọng lượng hoặc tạ miễn phí, thường nằm trong khu vực tập thể dục.

Bước 2

Chọn trọng lượng tạ ban đầu là 8 lbs. cho một phụ nữ hoặc 20 lbs. cho một người đàn ông, theo bài kiểm tra P90X Fit tại Decidetostayfit. com / p90xFitTest. pdf. Đây là các trọng số bắt đầu tối thiểu được đề xuất cho chương trình P90X.

Bước 3

Hoàn thành bộ lọn xoăn bicep có hình dạng tốt đến điểm hỏng hóc. Cả hai người đàn ông và phụ nữ nên có thể hoàn thành 10 lần lặp lại với 20-lb. hoặc 8-lb. trọng lượng, tương ứng, theo Thử nghiệm Fit P90X.

Bước 4

Lưu ý số lần lặp lại bạn đã hoàn thành nếu bạn có thể vượt qua 10. Nếu bạn có thể dễ dàng hoàn thành 15 hoặc nhiều lần lặp đi lặp lại, hãy chọn trọng lượng nặng hơn. Trong một tập gồm 15 lần lặp lại, hai lần gửi lại cuối cùng cần phải có nỗ lực tối đa từ phía bạn.

Chọn những quả tạ mà bạn có thể sử dụng để hoàn thành từ 10 đến 15 lần lặp đi lặp lại, với hai lần cuối đòi hỏi nỗ lực tối đa để cuộn tròn. Hãy cân nhắc việc mua tạ ở kích thước tiếp theo vì sức mạnh của bạn sẽ cải thiện trong quá trình thực hiện chương trình.

Mẹo

Bạn ghi lại kích thước cân nặng và số lần lặp lại mà bạn có thể hoàn thành trong suốt thời gian huấn luyện sức mạnh trong P90X. Bạn có thể cần nhiều hơn một hoặc hai kích cỡ trọng lượng để lựa chọn vì sức mạnh của bạn sẽ được cải thiện. Hãy xem xét mua hai thanh nhỏ và một số tấm trọng lượng như trái ngược với các quả tạ bằng nhựa hoặc kim loại tiện dụng. Các tấm trọng lượng cho phép bạn thay đổi trọng lượng của bạn khi cần thiết trước mỗi tập thể dục.

• Cảnh báo

Việc chọn một quả tạ quá nặng cho bạn sẽ không giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh hơn; thay vào đó, nó có thể gây tổn thương cơ nghiêm trọng.