Làm thế nào để Tăng tốc Tiêu hóa Thức ăn

Trong khi không có nhiều bạn có thể làm gì về cơ thể bạn tiêu hóa thức ăn, bạn có thể cải thiện tốc độ và thậm chí chất lượng của quá trình tiêu hóa. Tiêu hóa nhanh hơn có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng hơn, chậm chạp và giảm cơ hội bị ợ nóng và khó tiêu.

Video trong ngày

Bước 1

Ăn chậm. Nhai thức ăn của bạn đúng. Nếu thức ăn của bạn được nhai đúng cách vào thời gian bạn nuốt nó, cơ thể bạn sẽ không phải làm việc rất vất vả để phá vỡ nó và xử lý nó. Ăn vài bữa nhỏ trong ngày thay vì chỉ có hai hoặc ba món lớn cũng có thể làm giảm gánh nặng lên cơ thể và tăng tốc tiêu hóa.

Bước 2

Ăn trong một môi trường yên tĩnh, thoải mái. Adrenaline, được sản xuất bởi cơ thể bạn khi bị căng thẳng, làm chậm dòng máu đến dạ dày, làm dịu cơ và ruột và làm cho việc tiêu hóa trở nên chậm chạp. Tránh ăn các bữa ăn lớn khi bạn đang bị căng thẳng quá mức. Thay vào đó, hãy ăn nhẹ hoặc tìm cách thư giãn trước khi ngồi ăn.

Bước 3

Ăn nhiều thực phẩm tự nhiên. Trái cây và rau cải sẽ được tiêu hóa nhanh hơn và đẩy quá trình lên, trong khi thịt đỏ sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa. Nhớ điều này đặc biệt vào ban đêm, khi bạn có nhiều khả năng ngồi yên.

Bước 4

Thêm chất xơ không hòa tan vào bữa ăn. Không hòa tan chất xơ di chuyển thực phẩm kỹ lưỡng hệ thống tiêu hóa của bạn, giúp giữ cho bạn thường xuyên và ngăn ngừa táo bón. Thực phẩm cao trong loại chất xơ này bao gồm bánh mì nguyên hạt, gạo nâu, cà rốt, rau lá xanh và táo được tiêu dùng với vỏ của chúng.

Bước 5

Đi bộ sau bữa ăn. Tập thể dục nhiều có thể làm bạn buồn nôn ngay sau khi ăn, nhưng đi dạo có thể tăng tốc độ tiêu hóa. Khi cơ thể bạn di chuyển, tốc độ tiêu hóa nhanh hơn. Đi bộ 10 phút sẽ làm được; bạn không cần di chuyển quá nhanh hoặc tiêu tốn quá nhiều năng lượng.

Bước 6

Uống nhiều chất lỏng. Thức ăn mềm nước tăng tốc độ tiêu hóa. Điều này đúng cho dù bạn thêm chất lỏng vào bữa ăn thường xuyên của bạn (ăn nhiều súp và puree), hoặc chỉ cần thay thế các bữa ăn thường xuyên với chất lỏng. Có một tách trà xanh hoặc uống nước với bữa ăn của bạn để giúp tiêu hóa.