Làm thế nào để Tăng cường Lower Back

Có vài điều bạn có thể làm để củng cố lưng sau của mình. Thứ nhất, bạn nên làm việc để cải thiện tư thế. Yoga có thể giúp bạn xây dựng bộ nhớ cơ và độ bền cho tư thế tốt. Thứ hai, bạn nên tăng sức mạnh của cơ bụng để hỗ trợ lưng dưới của bạn. Có những bài tập bụng đơn giản mà bạn có thể làm ít nhất hai lần một tuần.

Video trong ngày

A Strong Lower Back

Một phần lưng dưới khỏe mạnh đồng nghĩa với tư thế tốt, và tư thế tốt là nền tảng của hầu hết các bài tập yoga. Chỉ cần mỗi lần tập yoga nhấn mạnh kéo dài xương sống của bạn và hấp thụ cơ bụng, hai thành phần rất quan trọng của tư thế tốt. Nếu bạn luyện tập yoga hàng ngày trong 30 đến 60 phút, bạn có thể xây dựng bộ nhớ cơ để hỗ trợ tư thế tốt trong suốt thời gian còn lại của ngày. Nếu đây là cam kết quá nhiều, bạn vẫn có thể nhận được những lợi ích tích cực nếu bạn luyện tập yoga một hoặc hai lần một tuần.

Sức mạnh cơ bắp

Những người có lưng thấp yếu thường có cơ bụng yếu. Điều quan trọng là tăng cường cơ bụng của bạn để hỗ trợ lưng dưới của bạn. Các cơ bắp mạnh mẽ có thể làm giảm độ cong ở lưng dưới của bạn, đây là một dấu hiệu của cơ bắp dưới yếu. Bằng cách giảm đường cong, bạn tạo ra sự liên kết phù hợp ở lưng dưới của bạn và cải thiện tư thế của bạn. Với sự liên kết đúng đắn, cơ lưng dưới sẽ khỏe mạnh hơn và đạt được độ bền để bạn có thể hỗ trợ tư thế tốt trong suốt cả ngày.

Xử lý việc làm của bạn

Xe đạp ngồi sẽ tăng cường xiên của bạn để bạn có cơ kiểm soát cơ lớn hơn để ổn định lưng dưới của bạn. Nằm trên lưng bạn với đầu gối của bạn uốn cong trên hông của bạn và chân của bạn ở một góc độ 45 độ. Kéo bụng của bạn vào và nhấn lưng dưới của bạn xuống sàn. Xoa hai bàn tay của bạn phía sau đầu của bạn để hỗ trợ cổ của bạn. Khi bạn thở ra, nâng ngực lên trần nhà và xoắn, đưa khuỷu tay phải về phía chân trái, nhưng giữ đầu gối trái của bạn xếp chồng lên hông. Đồng thời khi bạn xoắn, mở rộng chân phải ra ngoài. Khi bạn hít vào, hạ xuống. Lặp lại các bài tập ở phía bên kia của bạn.Làm từ 8 đến 12 người và từ 2 đến 3 người.