Làm thế nào để bơi để mất Vòng eo của tôi

Bơi không dính vào các cơ xung quanh phần giữa của bạn, nhưng bạn cũng sẽ bám vào cơ của thân dưới và phần trên của bạn. Việc tỉa thắt lưng của bạn sẽ xảy ra khi bạn bơi vào thói quen tập thể dục của bạn, nhưng để có được kết quả nhanh hơn bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh cùng với tập luyện của bạn. Bằng cách cắt giảm lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn và bơi ít nhất 30 phút, bạn sẽ thấy cơ thể của bạn co lại chất béo và vòng eo của bạn mỏng.

Video trong ngày

Khái niệm cơ bản

Bước 1

Tìm hồ bơi. Các lựa chọn cho bể bơi bao gồm YMCA địa phương, phòng tập thể dục của bạn hoặc thậm chí các trường đại học hoặc cao đẳng. Bạn sẽ cần phải xem những ngày nào hoặc thời gian trong ngày hồ bơi mở cửa cho công chúng hoặc thành viên.

Bước 2

Đặt các mục tiêu nhỏ. Không chỉ cần nhảy lên và mong muốn bơi trong 30 hoặc 40 phút. Nếu bạn đã nghỉ ngơi, bạn có thể quen với việc bơi lội. Dành ra hai hoặc ba ngày mỗi tuần để bắt đầu chậm và tăng thời gian bạn dành cho bơi mỗi lần tập thể dục. Bạn nên tăng tổng thời gian bơi của bạn lên đến 10 phần trăm mỗi tuần và không nhiều hơn, theo "Tạp chí Shape. "

Bước 3

Làm việc về kỹ thuật bơi lội của bạn. Bơi là một tập thể dục trên toàn cơ thể. Bạn sẽ thấy kết quả tốt hơn cho eo của bạn nếu bạn sử dụng hình thức phù hợp trong khi bơi lội.

Bài tập Bơi

Bước 1

Thực hiện Khay đánh Otter. Chia tay tập thể dục bơi của bạn với các bài tập bơi khác mà tham gia vào abs, lưng, mông và chân để trim xuống nhanh hơn. "Tạp chí Thể hình" cho thấy ôm một quả bóng bãi biển vào ngực, trôi nổi trên lưng và giữ chân mở rộng và cùng nhau để bắt đầu Mũi Otter. Cuộn về phía trái và trên đầu của quả bóng sử dụng toàn bộ cơ thể của bạn. Hít thở sau khi bạn đã hoàn thành một lượt. Tiếp tục các cuộn trong 30 giây và sau đó luân phiên cuộn sang bên phải trong 30 giây.

Bước 2

Thực hiện các đòn bẩy. "Tạp chí Thể dục" đề xuất sử dụng quả bóng bãi biển để thực hiện bài tập Bóng Đòn. Mở rộng quả bóng ra phía trước giữ chân thẳng và giữ chân với nhau và phía sau bạn. Kéo quả bóng bên dưới bạn vẽ nó nhanh như bạn có thể thông qua nước trong một chuyển động vòng cung đối với đùi. Một khi bạn đạt đến đùi uốn cong khuỷu tay của bạn và mang bóng trở lại bề mặt ấn nó về phía trước để trở lại vị trí bắt đầu. Hít một hơi và lặp lại trong 30 giây.

Bước 3

Thực hiện Wave Wave Maker. Một bài tập thể dục tuyệt vời "Tạp chí Thể hình" cho biết để thực hiện là Wave Maker, mà tham gia abs, lưng, mông và các cơ bắp chân của cơ thể. Đối mặt với bức tường hồ bơi và giữ cho cạnh bể bơi bằng tay trái của bạn và đặt đúng lòng bàn tay và ngón tay của bạn vào tường dưới nước để ổn định.Mở rộng chân sau lưng bạn bằng cả hai chân và đầu gối với nhau. Khởi động chuyển động với abs và hông của bạn và chuyển chuyển động này đến đùi, đầu gối và sau đó là chân. Kick cứng và nhanh như cá heo trong 30 giây tạo ra những cách lớn nhất có thể.

Những thứ bạn cần

• Bơi
• Áo tắm
• Đuôi
• Buoy
• Bóng bãi biển

Mẹo

• Tập trung vào kỹ thuật thích hợp cho thân trên và dưới. Sử dụng một kickboard để làm việc trên cơ thể thấp hơn kỹ thuật. Sử dụng phao giữa hai chân để làm việc trên kỹ thuật đột qu arm cánh tay.

Cảnh báo

• Hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục mới. Nếu bạn cảm thấy chuột rút, đau hoặc khó chịu trong khi tập bơi, hãy dừng ngay và liên hệ với bác sĩ của bạn.