Làm thế nào để Bổ sung Vitamin D

Da của bạn sản xuất vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, nếu bạn bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh sáng cực tím, điều quan trọng là bạn không thể cung cấp đủ lượng vitamin D. Rất ít loại thực phẩm cung cấp vitamin D tự nhiên. Do đó, khó có thể có được chế độ ăn kiêng. Theo Văn phòng Chế độ ăn uống, các thực phẩm bổ sung, như sữa và các sản phẩm sữa khác, ngũ cốc và nước cam ép là nguồn cung cấp vitamin D chính cho hầu hết người Mỹ. Nếu bạn không tiêu thụ đủ lượng thực phẩm bổ sung vitamin D, bạn có thể cần phải bổ sung để tránh các vấn đề về sức khoẻ do thiếu máu, như loãng xương, bệnh tim và còi xương.

Video của Ngày

Bước 1

Khám bác sĩ để làm xét nghiệm máu đơn giản để xác định xem bạn thiếu vitamin D trước khi bổ sung hay không. Bạn không nên bổ sung nếu lượng vitamin D bình thường vì quá nhiều vitamin D trong hệ thống của bạn có thể trở nên độc hại.

Bước 2

Kiểm tra nhãn bổ sung cho biểu tượng Đã được xác minh của USP, cho thấy sản phẩm đã được thử nghiệm về chất lượng. Nhãn cũng liệt kê các dạng vitamin D trong phần bổ sung. Chúng có thể chứa vitamin D-3, gọi là cholecalciferol, hoặc vitamin D-2, đó là ergocalciferol. Văn phòng Chế độ ăn uống báo cáo rằng cả hai hình thức đều bình đẳng trong khả năng của họ để tăng mức vitamin D.

Bước 3

Ăn một chế độ ăn nhiều magiê, vitamin A và kẽm. Theo Vitamin D Council, vitamin D cần thiết để bổ sung các chất dinh dưỡng để hỗ trợ khả năng hoạt động của vitamin D. Magiê được tìm thấy trong các loại rau lá xanh, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn có thể tăng kẽm bằng cách ăn thịt, gia cầm, hải sản và đậu. Đối với vitamin A, ăn thịt, các sản phẩm từ sữa và rau xanh cam, vàng và tối.

Bước 4

Theo dõi các triệu chứng về độc tính của vitamin D, như ăn thèm ăn, giảm cân và đi tiểu thường xuyên. Trong những trường hợp nặng, mức vitamin D cao có thể gây nhịp tim bất thường. Để tránh độc tính, không bao giờ tiêu thụ hơn 100 microgram hoặc 4, 000 đơn vị quốc tế vitamin D hàng ngày.

Bước 5

Tìm đến bác sĩ nếu bạn phát triển các triệu chứng của sỏi thận, như đau bụng, lưng, háng hay tinh hoàn, máu trong nước tiểu, ớn lạnh, sốt và buồn nôn. Lấy quá nhiều vitamin D từ thực phẩm bổ sung có thể làm tăng lượng canxi, làm tăng nguy cơ bị sỏi thận. Hàm lượng canxi dư thừa cũng có thể dẫn đến tổn thương tim, mạch máu và thận.

Bước 6

Kiểm tra các loại thuốc theo toa khác của bạn. Thuốc Corticosteroid, chống động kinh và giảm cholesterol làm ảnh hưởng đến việc hấp thu vitamin D. Tham khảo với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn để chắc chắn bạn dùng liều bổ sung đúng để cân bằng tác động của các thuốc này.

Bước 7

Nói chuyện với bác sĩ về việc tăng liều vitamin D nếu bạn đang bị bệnh còi xương, loãng xương hoặc các bệnh mãn tính khác có liên quan đến vitamin D, chẳng hạn như bệnh tim và xơ cứng đa xơ cứng. Theo một số trường hợp, việc bổ sung liều cao có thể giúp điều trị các tình trạng này, theo Viện Linus Pauling.

Mẹo

• Chế độ ăn kiêng đề nghị vitamin D là 15 microgam hoặc 600 đơn vị quốc tế hàng ngày. Hầu hết các chất bổ sung vitamin D đơn lẻ có sẵn trên quầy đều có chứa 10 microgam hoặc 400 đơn vị quốc tế về vitamin. Bạn có thể dùng chất bổ sung vitamin D có hoặc không có thức ăn. Làm theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm.