Làm thế nào để Train để chạy Mile trong Dưới 6 Phút

Chạy dặm dưới 6 phút không đơn giản như người ta nghĩ. Nó đòi hỏi sự kết hợp của sức mạnh cơ bắp và sức chịu đựng tim mạch. Đào tạo và đua dặm là tất cả về bao gồm một thách thức. Nếu bạn cam kết lập lịch đào tạo hàng tuần và kiên nhẫn, bạn chỉ có thể đạt được mục tiêu của bạn.

Video trong ngày

Mock Races

Chạy đua mô phỏng trước khi bắt đầu chương trình đào tạo mới để biết thời gian hiện tại của bạn là bao nhiêu. Sau khi bắt đầu chương trình đào tạo của bạn, chạy một cuộc chạy đua giả mạo mỗi hai tuần để theo dõi sự tiến bộ của bạn. Tập luyện aerobic, interval và strength đều là những bài luyện tập tốt, nhưng các cuộc đua thường là các bài luyện tập tốt nhất miễn là chúng được thực hiện với sự kiểm duyệt. Nếu có thể, chạy các cuộc đua giả với một ai đó. Điều này giúp đẩy tốc độ, làm cho thời gian cuối cùng của bạn thậm chí còn nhanh hơn. Tiếp tục đào tạo và theo dõi tiến trình của bạn với các cuộc chạy đua giả cho đến khi bạn đạt được mục tiêu dưới 6 phút.

Nhịp điệu chạy

Chạy dặm dưới 6 phút yêu cầu bạn phải có một cơ sở hiếu khí. Nhịp điệu chạy và cải thiện điều kiện hiếu khí của bạn. Thực hiện tiến độ ba lần mỗi tuần trong 30 phút mỗi lần chạy. Hoàn thiện mẫu đang chạy của bạn trong những lần chạy này. Tập trung vào việc chạy cao, thư giãn và kết hợp cánh tay của bạn. Bắt đầu với một tốc độ thoải mái và dần dần tăng tốc độ mỗi tuần. Nhịp điệu chạy có ý phải thử thách nhưng không hoàn toàn mệt mỏi.

Khoảng >> Huấn luyện Interval rất hiệu quả khi tăng tốc độ. Thực hiện khoảng một đến hai lần mỗi tuần. Khoảng cách được thực hiện bằng cách chạy nước rút từ 200 đến 400 mét và sau đó chạy bộ 200 mét. Làm loạt các sprints của bạn càng nhanh càng tốt, với jogs chậm ở giữa. Mỗi lần chạy nước rút bạn thực hiện sẽ tăng tốc độ. Bạn có thể lựa chọn bước chạy bậc thang, chạy theo cách của bạn từ 100 đến 200 đến 400 mét và "kim tự tháp" xuống từ 400 xuống 100. Khi cơ thể bạn thích ứng với thói quen, tăng số lượng sprints bạn làm.

Đồi

Chạy đồi được thực hiện để tăng sức mạnh. Kết hợp đồi chỉ chạy một lần mỗi tuần. Đầu tiên, hãy tìm một ngọn đồi dài 200 đến 400 m. Nếu có thể, sử dụng một bụi bẩn hoặc đồi cỏ bởi vì nó sẽ được dễ dàng hơn bê tông trên cơ thể của bạn. Chạy lên đồi khi chạy nhanh và ngay lập tức chạy bộ trở lại. Thực hiện 10 lần lặp lại với một phút nghỉ ngơi giữa mỗi đại diện. Khi cơ thể bạn thích ứng với thói quen, hãy tăng số lượng nhân viên.