Làm thế nào để Điều trị chân đau Sau khi chạy

Thường xuyên phát triển một số cơn đau ở bất cứ lúc nào bạn sử dụng một nhóm cơ mạnh mẽ hoặc trong một thời gian dài. Cảm giác đau ở chân bạn phát triển ngay sau khi chạy thường biến mất trong vài giờ. Đau cơ phát triển hơn 24 giờ sau khi chạy là do nước mắt nhỏ trong các sợi cơ của bạn. Tình trạng này được gọi là đau bắp thịt khởi phát muộn, hoặc DOMS. DOMS là bình thường và có thể mất vài ngày để cải thiện với điều trị tại gia. Báo cáo bất kỳ cơn đau đột ngột hoặc nghiêm trọng ở chân sau khi chạy với bác sĩ.

Video trong ngày

Bước 1

->

Ngừng chạy hoặc tham gia vào bất kỳ hoạt động nào khác có hoạt động cơ chân của bạn trong ít nhất một tuần. Điều này cho phép cơ bắp của bạn thời gian để chữa lành. Bạn có thể tiếp tục làm việc các nhóm cơ khác, chẳng hạn như lưng, vai và cánh tay của bạn.

Bước 2

->

Ngâm các cơ đau của bạn trong nước ấm trong bồn tắm hoặc bồn nước nóng để giảm đau và giảm viêm. Thay thế tắm nóng và lạnh đặc biệt tốt cho một số người.

Bước 3

->

Xoa các cơ bị ảnh hưởng bằng áp suất vừa phải để cải thiện lưu lượng máu đến khu vực. Nếu bạn không thể tiếp cận với cơ bắp chân đau của bạn, hãy nhờ một người bạn xoa bóp cho họ.

Bước 4

->

Bắt đầu đi bộ từ hai đến ba ngày sau khi bạn ngừng chạy và trong suốt giai đoạn phục hồi để duy trì lưu lượng máu tới các cơ bị ảnh hưởng. Tham gia vào hoạt động ánh sáng có thể thúc đẩy phục hồi và cải thiện phạm vi chuyển động của bạn.

Bước 5

->

Căng sau khi đi bộ và định kỳ trong suốt thời gian phục hồi. Kéo dài giúp ngăn ngừa chứng viêm và cứng khớp và có thể cải thiện khả năng vận động của bạn trong khi chân của bạn phục hồi.

Bước 6

->

Dùng thuốc chống viêm không tự do, như ibuprofen hoặc naproxen, để giảm sưng và đau ở cơ.

Lời khuyên

• Từ từ thay đổi tần suất, cường độ và thời gian chạy của bạn để giảm thiểu chân đau. Ví dụ, thêm 10 phút để chạy của bạn thay vì 30 phút hoặc năm lần chạy nước rút thay vì 10.

Cảnh báo

• Nếu thuốc mua tự do không đủ mạnh, hoặc đau nhức của bạn kéo dài hơn một tuần, đó là thời gian để lên lịch cuộc hẹn với bác sĩ của bạn.