Cách sử dụng quả bóng kegel

Các quả bóng Kegel, còn được gọi là quả bóng Ben-Wa, là những thiết bị nhỏ có thể giúp củng cố cơ bắp âm đạo và khung chậu ở người phụ nữ. Trung tâm Y tế của Đại học Maryland cho biết rằng các cơ sàn vùng chậu mạnh giúp ngừa không kiểm soát được nước tiểu và không kiểm soát được. Nhiều phụ nữ bắt đầu thực hiện các bài tập kegel mà không có đạo cụ, sau đó sử dụng các quả bóng hoặc hình nón âm đạo để tăng sức đề kháng và làm cho bài tập trở nên khó khăn hơn. Những phụ nữ khác sử dụng quả bóng kegel để kích thích âm đạo hoặc để tăng sự kích thích. Có bốn bài tập cơ bản bạn có thể làm với quả bóng kegel.

Video trong Ngày

Sử dụng Kegel Balls

Bước 1

Cách ly cơ bàng pubococcygeus (PC) của bạn. Đây là cơ bài tập bóng kegel của bạn sẽ làm việc. Di chuyển như thể bạn đang cố gắng ngăn dòng nước tiểu giữa của bạn. Cơ bắp bạn co lại là cơ của PC. Đây là động tác bạn sẽ thực hiện khi thực hiện bài tập. Nó cảm thấy như bóp hoặc kéo cơ sàn chậu về phía lưng dưới. Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy cơ này bằng cách đặt một ngón tay trong âm đạo của bạn và ép xuống cho đến khi bạn cảm thấy cơ PC sẽ thắt chặt.

Bước 2

Chèn quả bóng kegel. Tìm vị trí thoải mái, thoải mái, chẳng hạn như ngồi hoặc đứng, và nhẹ nhàng đẩy quả bóng vào lỗ âm đạo. Dừng lại khi họ đang ở hoàn toàn, không ấn chúng vào phần sau của âm đạo hoặc gần cổ tử cung. Đóng chân để giúp giữ chúng đúng vị trí khi bạn tự đặt cho mình các bài tập.

Bước 3

Thực hiện bài tập ngồi. Ngồi với đôi chân của bạn vẫn đóng. Cô lập cơ PC và sử dụng nó để cố gắng di chuyển quả bóng qua lại. Nếu ban đầu bạn không thể di chuyển quả bóng qua lại, tập trung vào việc ép quả bóng và giữ nó trong vài giây, sau đó thư giãn trong vài giây. Trung tâm Y tế Đại học Maryland khuyến cáo nên thực hiện các bài tập kegel 10 lần, ba lần mỗi ngày.

Bước 4

Thực hiện bài tập đứng. Các bài tập đứng sử dụng trọng lượng của quả bóng và lực hấp dẫn để làm cho bạn làm việc máy tính của bạn cơ bắp. Đứng và đặt bàn chân của bạn ngang vai. Sử dụng máy tính cơ của bạn để giữ các quả bóng trong âm đạo của bạn. Nếu bạn ngừng hợp đồng máy tính cơ của bạn, những quả bóng sẽ rơi ra. Thực hiện bài tập này ba lần mỗi ngày, mỗi lần làm việc để giữ quả bóng tại vị trí lâu hơn.

Bước 5

Thực hiện bài tập ngồi xổm. Các bài tập xù xát kết hợp các yếu tố của cả hai ngồi và tập thể dục đứng. Đặt bàn chân của bạn như xa ngoài như bạn có thể. Bend đầu gối của bạn một chút để di chuyển vào một squat dễ dàng. Sử dụng máy tính cơ của bạn để giữ cả hai quả bóng kegel tại chỗ và di chuyển chúng trở lại và ra. Chuyển vào một cái ghế ngồi sâu hơn để làm cho bài tập trở nên khó khăn hơn.

Bước 6

Sử dụng quả bóng trong các hoạt động thường ngày.Điều này cũng tương tự như bài tập đứng. Sử dụng máy PC của bạn để giữ quả bóng tại chỗ trong khi bạn làm công việc nhà, đi bộ một chút hoặc tắm. Hãy chắc chắn rằng bạn đủ mạnh để giữ các quả bóng tại chỗ để chúng không rơi ra khỏi những khoảnh khắc có thể gây lúng túng.

Bước 7

Hủy bỏ các quả bóng kegel bằng cách quét một ngón tay vào âm đạo, sau quả bóng đầu tiên và nhẹ nhàng kéo xuống. Rửa bằng nước ấm và xà phòng rất nhẹ. Rửa kỹ, đảm bảo loại bỏ tất cả xà phòng dư lượng như xà phòng có thể gây kích thích các mô âm đạo tinh tế.

Cảnh báo

• Hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu gần đây bạn đã có bất kỳ loại phẫu thuật âm đạo nào.