Làm thế nào bạn tăng cân bụng

Nếu bạn đang có một thời gian khó khăn để khóa quần của bạn những ngày này, có thể là thời gian để thực hiện một số thay đổi lối sống. Sự lựa chọn thực phẩm của bạn không chỉ ảnh hưởng đến số lượng trên quy mô, mà còn ở nơi mà những cân nặng béo lên trên cơ thể bạn. Một số loại thực phẩm dễ dàng đóng góp vào mỡ bụng, điều này không chỉ gây khó chịu, mà còn không lành mạnh. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn để thảo luận về những loại thực phẩm có thể gây ra bụng của bạn để phát triển.

Video trong Ngày

Thực phẩm Mở rộng Belly

Bạn có thể không ngạc nhiên về thực phẩm có liên quan đến mỡ bụng, vì mối liên quan chung đến sức khoẻ kém. Hầu hết chúng không chỉ chứa các chất không lành mạnh, mà còn ít chất dinh dưỡng cần thiết, vì vậy chúng phù hợp với định nghĩa các loại thức ăn vặt.

Theo một nghiên cứu năm 2011 của PLoS One, thực phẩm liên quan đến bụng đang phát triển bao gồm các loại thịt chế biến như thịt xông khói và xúc xích, bánh mì trắng, margarine và soda. Theo một nghiên cứu năm 2010 cũng được công bố trên PLoS One, thực phẩm có chỉ số đường huyết cao cũng có liên quan đến tăng mỡ bụng. Ngoài bánh mì trắng và soda, các loại thực phẩm có glycemic khác bao gồm bánh mì nướng, bánh mì, cơm trắng, bánh quy củ cải, mì ống và phô mai đóng hộp, bánh Pretzels, trái cây và khoai tây nghiền.

Thực phẩm giàu carbohydrate không phải là yếu tố đóng góp duy nhất cho mỡ bụng. Các loại thực phẩm chuyển tải chất béo không chỉ góp phần gây bệnh, mà còn liên quan đến chu vi bụng lớn hơn. Tránh các thực phẩm có dầu hydro hóa - chất có trong trans fat - chẳng hạn như các món bánh nướng mua trong kho, bánh pizza đông lạnh, bánh bích quy, bánh snack và bánh kem. Uống nhiều rượu cũng có liên quan đến việc tăng mỡ bụng.

Mang mỡ thừa trong phần giữa của bạn có thể làm tăng nguy cơ bị bệnh tim và bệnh tiểu đường. Ngoài ra, nó có thể làm tăng nguy cơ ung thư vú của phụ nữ và nhu cầu phẫu thuật túi mật. Theo Harvard Health Publications, chất béo bụng quá mức có thể ảnh hưởng đến chức năng và sự cân bằng hormon. Chất béo bụng cũng gây ra việc giải phóng các cytokine, là các hóa chất của hệ thống miễn dịch có liên quan đến tăng nguy cơ bệnh tim và có thể đóng vai trò quan trọng trong sự nhạy cảm với insulin.

Thức ăn để thu hẹp khoảng cách

Hạn chế mỡ bụng không chỉ làm cho bạn dễ dàng hơn khi đeo quần, nhưng cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính và cải thiện sức khoẻ.Thay vì tập trung vào thức ăn phát triển trong bụng, hãy bổ sung chế độ ăn kiêng của bạn bằng thực phẩm có thể giúp thu nhỏ nó, như hoa quả, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và sữa.

Nghiên cứu năm 2011 của PLoS One cho thấy những người ăn nhiều trái cây và các sản phẩm sữa ít béo bụng hơn. Nhận nhiều chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn từ rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp giảm lượng mỡ bụng. Điền chế độ ăn uống của bạn với thực phẩm glycemic thấp, bao gồm 100-phần trăm bánh mì nguyên hạt, bột yến mạch, lúa mạch, quinoa, đậu chickpeas, đậu thận, hummus, đậu Hà Lan và cà rốt.

Việc kiểm soát các phần cũng là một phần quan trọng trong việc giảm chu vi của bạn. Ăn các phần lớn có thể dẫn đến sự dư thừa lượng calo và tăng cân. Hãy tiến thêm một bước và giảm lượng calo từ 250 đến 500 calo mỗi ngày để giúp giảm 1/2 đến 1 pound mỗi tuần. Ăn ít calo hơn nhu cầu cơ thể của bạn là cần thiết để giảm trọng lượng chất béo.

Tập thể dục và chất béo bụng

Ngoài các lựa chọn ăn uống kém, lối sống tĩnh tại và thiếu tập thể dục có thể góp phần làm tăng mỡ bụng. Nếu bạn đang cố gắng giảm eo của mình, bạn cần phải làm nhiều hơn ngồi-up, mà sẽ giai điệu các cơ bụng của bạn, nhưng đốt cháy rất ít chất béo. Theo báo Harvard Health Publications, 30 phút tập thể dục aerobic có cường độ vừa phải, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi xe đạp, đặc biệt hữu ích trong việc cắt tỉa giữa. Để giúp giảm mỡ, lên tim mạch của bạn đến 60 phút, năm ngày một tuần. Tập luyện sức mạnh ít nhất hai ngày một tuần để xây dựng cơ bắp với trọng lượng tự do, cân nặng hoặc luyện tập trọng lượng, cũng có lợi. Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, hãy tham vấn với huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp để giúp bạn thiết kế một chương trình phù hợp với nhu cầu và mức độ tập luyện của bạn.