Băng Trước khi luyện tập

Luồn lách, thông qua việc sử dụng băng đá hoặc bồn nước đá, là một trong những kỹ thuật phổ biến nhất được sử dụng trong thể thao phòng ngừa hoặc điều trị các thương tích, như đau cơ. Mặc dù một số vận động viên có thể sử dụng phòng tắm nước đá sau khi tập thể dục vất vả, một số người tin rằng đóng băng trước khi tập thể dục cũng có thể mang lại lợi ích. Mặc dù tắm nước đá có thể giúp làm giảm đau, nhưng không rõ tác dụng của chúng lên cơ thể như thế nào, nếu có.

Video trong ngày

Nhi trùng Sinh lý

Băng tắm và các nguồn nhiệt độ lạnh khác có nhiều tác động lên cơ thể người. Ban đầu, HealthFiend lưu ý, băng làm cho mạch máu của bạn co lại, có thể tuôn ra axit lactic và các chất độc khác từ các cơ. Sau đó, khi bạn rời khỏi bồn nước đá, các mạch máu thư giãn, cho phép máu tươi đi vào mô. Theo Intelligent-Triathalon-Đào tạo, nhiệt độ lạnh được cho là giúp làm giảm viêm và cải thiện kích hoạt cơ. Ice cũng có thể giúp làm chậm hoạt động trao đổi chất trong cơ bắp của bạn và giúp bạn cảm thấy thư giãn. Mặc dù những ảnh hưởng này thường được sử dụng để giúp cơ thể phục hồi sau khi tập thể dục, nhưng trước đó, một số hiệu ứng này cũng có thể hữu ích trước khi tập thể dục.

Ice and Soreness

Một lý do tại sao mọi người thích sử dụng nước đá trước khi làm việc là làm giảm đau cơ. Ngoài việc giảm viêm, có thể gây sưng và đau khớp, một nghiên cứu năm 2004 được công bố trên Tạp chí Đào tạo Thể dục thấy rằng việc sử dụng băng đã làm giảm đáng kể đau ở nhiều môi trường khác nhau. The New York Times cho rằng điều này có thể là do nhiệt độ lạnh làm chậm hoạt động của dây thần kinh giác quan, giảm tín hiệu đau.

Ice Bathing and Strength

Những ảnh hưởng trên bồn nước đá đối với sức mạnh của cơ không rõ ràng. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí về Vật lý trị liệu Chỉnh hình và Thể thao cho thấy rằng việc áp dụng đá vào cơ sụn làm tăng lượng lực mà nó có thể sinh ra. Mặt khác, một bài báo được xuất bản vào năm 2012 trong ngành Y học thể thao cho thấy hầu hết các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc áp dụng đá vào cơ làm giảm sức mạnh của nó. Điều này cho thấy rằng đắm mình trong một bồn nước đá trước khi tập luyện thực sự có thể cản trở hiệu suất của bạn.

Tổn thương

Băng trước khi luyện tập cũng có thể làm tăng nguy cơ thương tích. Nếu cơ và khớp của bạn bị tê từ bồn tắm, chúng có thể không hiệu quả trong việc ổn định các khớp, dẫn đến tăng nguy cơ bị trật khớp, căng thẳng và các thương tích khác. Bài báo năm 2012 về Y học thể thao cũng gợi ý rằng đóng băng có thể làm giảm sự kiểm soát của cơ. Bất kể, trước khi bạn bắt đầu bất kỳ chế độ đóng băng nào trước khi làm việc, điều quan trọng là nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia thể dục khác trước khi thực hiện một thay đổi đáng kể cho chế độ ăn uống của bạn.