Hướng dẫn cho tập thể dục nhịp điệu ngồi
Mục lục:
Các bài tập nhúng đang ngồi làm triceps, hoặc phần sau của cánh tay trên của bạn. Máy cho phép bạn xác định lượng trọng lượng bạn đang đẩy và sử dụng để thách thức triceps của bạn. Triceps của bạn mở rộng cánh tay của bạn và được kích hoạt khi cánh tay của bạn được mở rộng đầy đủ chống lại sự đề kháng. Chúng chiếm một phần đáng kể trong vòng tay của bạn và tăng cường chúng giúp bạn có được cánh tay được xác định. Nếu bạn cũng muốn làm việc ngực của bạn, một biến thể tập thể dục nhẹ sẽ thách thức cơ ngực của bạn.
Video trong Ngày
Ghế ngồi
Bước 1
Ngồi trên máy nhúng ngồi và chọn trọng lượng phù hợp. Nhấn lưng của bạn vào phần đệm sau ghế. Khi bạn ngồi xuống, bạn sẽ thấy một tay cầm ở mỗi bên của bạn. Đặt bàn tay của bạn vào tay cầm và thẳng cổ tay của bạn.
Bước 2
Túi khuỷu tay của bạn ở hai bên và thư giãn vai. Đẩy chốt xuống, dừng lại trước khi cánh tay của bạn hoàn toàn thẳng. Từ từ nhấc tay cầm bên cạnh thân mình, dừng lại khi cánh tay của bạn tạo thành một góc 90 độ.
Bước 3
Hoàn thành 12 đến 15 lần lặp lại mà không cần di chuyển lưng hoặc nâng hông để thích nghi với chuyển động. Sử dụng trọng lượng nặng hơn nếu bạn không mệt mỏi sau 15 lần lặp lại.
Làm việc ngực của bạn
Bước 1
Ngồi trên máy nhúng ngồi và nhấn mông của bạn vào phần đệm sau. Dẹp lưng và nghiêng 45 độ. Thư giãn đôi vai của bạn - bóp chúng có thể làm họ căng thẳng.
Bước 2
Đặt tay bạn lên tay cầm và vuốt khuỷu tay lên hai bên. Đẩy tay cầm xuống, thẳng tay của bạn. Giữ lưng và hông của bạn trên băng ghế dự bị khi bạn làm việc này.
Bước 3
Nâng tay cầm lên vị trí bắt đầu và hoàn thành 12 đến 15 lần, dừng lại khi ngực và triceps mệt mỏi. Biến thể này thách thức cơ bắp của bạn một cách khác nhau, do đó đừng lo lắng nếu bạn cần sử dụng trọng lượng khác.
