Creatine là cách sử dụng cho trẻ vị thành niên có hại?

Creatine là chất bổ sung được các nhà thể hình sử dụng để tạo cơ bắp nhanh chóng. Giống như các chất bổ sung khác, creatine không thuộc thẩm quyền của U. S. Food and Drug Administration. Trẻ vị thành niên và cha mẹ có thể có nhiều câu hỏi về bổ sung này. Sự an toàn của việc sử dụng creatine ở các cậu thiếu niên đang gây tranh cãi, với bằng chứng ủng hộ cả hai mặt của cuộc tranh luận. Với bất kỳ bổ sung, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thêm nó vào thói quen thông thường của bạn.

Video trong ngày

Một số vấn đề tiềm ẩn

Creatine có những sai lầm tiềm tàng đối với các thiếu niên trai sử dụng nó. Bởi vì nó không phải là quy định của FDA, không có kiểm soát về độ tinh khiết hoặc sức mạnh của bổ sung. Hơn nữa, creatine có thể gây ra sự giữ nước. Điều này có thể tiêu cực ảnh hưởng đến hiệu suất của vận động viên thi đấu trong thể thao, nơi tốc độ là một yếu tố. Giữ nước làm sưng, làm tăng cơ hội chấn thương cơ. Theo báo TeenGrowth, các phản ứng phụ do sử dụng creatine được báo cáo bao gồm chứng đau nửa đầu, chóng mặt, phát ban và nhịp tim bất thường. com.

Sử dụng hợp lý

Nhiều thanh thiếu niên gặp vấn đề với creatine vì lạm dụng. Thay vì sử dụng số tiền tương ứng với trọng lượng, tuổi tác và chế độ tập luyện, họ sẽ giảm nhiều như họ nghĩ. Điều này không chỉ là một sự lãng phí tiền - chất creatine vượt quá không được sử dụng, nó chỉ thải trừ bởi thận của bạn - nó cũng nguy hiểm. Trang web "Eat to Compete" của trường đại học Iowa cho biết rằng liều creatine cao trong một thời gian dài sẽ làm tăng căng thẳng lên thận.

Mức liều

Chris Meraz, viết cho TeenBodybuilding. com vạch ra cách thích hợp để thanh thiếu niên sử dụng creatine. Đối với tuần đầu tiên hoặc lâu hơn, một thiếu niên sẽ giữ một lượng Creatine ổn định trong cơ thể bằng cách uống 5 gram mỗi bốn giờ. Meraz xác định nước và nước ép nho là điều tốt nhất để uống với creatine. Sau thời gian nạp ban đầu này, hãy uống từ 5 đến 10 gram nước hoặc nước ép nho sau khi tập luyện, hoặc điều đầu tiên khi thức dậy vào buổi sáng. Ở lại creatine trong hai tháng, ngừng sử dụng trong một tháng và sau đó bắt đầu chu kỳ một lần nữa.

Phản đối sử dụng Creatine ở trẻ vị thành niên

Chuyên gia dinh dưỡng và dinh dưỡng Marc David viết cho FreedomFly. Các tiểu bang cho rằng thanh thiếu niên nói chung không nên dùng creatine. Anh ta không tin việc sử dụng creatine tạo ra nhiều sự khác biệt trong cách huấn luyện. Hơn nữa, ông tin rằng các vấn đề lớn hơn lợi ích. Tiến sĩ Robert Gotlin, trích dẫn trên PreventDisease. com tuyên bố rằng cho đến khi bổ sung được chứng minh an toàn, không ai nên sử dụng nó, đặc biệt là thiếu niên trai.