HIIT Training Better Than Jogging là gì?

Đi đến bất kỳ phòng thể dục nào và bạn sẽ thấy cảnh tương tự: một phòng rộng rãi của những người làm cardio chậm trên ellipticals, xe đạp tập thể dục và máy chạy bộ. Họ cúi xuống máy khi nhìn vào màn hình để chắc chắn rằng nhịp tim của họ ở lại trong "vùng đốt chất béo" huyền diệu. Không quá cao, không thấp. Nhưng nếu như có một cách tốt hơn để đào tạo? Một cách mà cung cấp tất cả các kết quả mất chất béo với một yêu cầu thời gian tối thiểu? Cách huấn luyện này được gọi là đào tạo khoảng cách cường độ cao, hoặc HIIT.

Video trong ngày

HIIT Training

->

HIIT là khó khăn, nhưng khen thưởng. Ảnh tín dụng: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Tập thể dục thể dục cho Hội đồng Luyện tập người Mỹ Pete McCall, định nghĩa HIIT là, "… lặp đi lặp lại những giai đoạn ngắn, những đợt tập thể dục cường độ cao trộn lẫn với những khoảng thời gian hồi phục chủ động thấp hơn." HIIT tập trung làm việc ở các mức độ rất mạnh. Máy chạy bộ, leo cầu thang và ellipticals là tất cả các lựa chọn tốt với điều kiện bạn có thể làm việc đến mức độ thích hợp. ACE sử dụng thời gian làm việc kéo dài từ 30 giây đến hai phút.

Tại sao HIIT tốt hơn chạy bộ

->

HIIT đốt cháy chất béo từ toàn bộ cơ thể. Tín hiệu hình ảnh: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Khi so sánh việc chạy bộ với HIIT, sự khác biệt lớn nhất là lượng chất béo cháy. Sau khi chạy bộ, lượng calo mà cơ thể bỏng trên mức nghỉ ngơi là không đáng kể. Một giáo sư tại Đại học New Mexico - Albuquerque, Len Kravitz ghi nhận rằng HIIT làm cơ thể đốt cháy calo ở một bài tập sau khi tập luyện. Tác động đào tạo này được gọi là mức tiêu thụ oxy sau khi tiêu hao. EPOC cho phép bạn liên tục đốt cháy chất béo với tốc độ nhanh hơn vì cơ thể bạn sẽ làm việc chăm chỉ hơn - ngay cả khi bạn đã hoàn thành công việc.

Hướng dẫn

->

Bạn cũng có thể sử dụng thiết bị phòng tập thể dục cho HIIT. Các tài liệu hình ảnh: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Hướng dẫn của ACE cho HIIT kêu gọi khởi động ban đầu từ 5 đến 10 phút. Sau khi quá trình hâm nóng kết thúc, hãy làm việc với tốc độ nhanh nhất có thể trong một phút. Một khi phút kết thúc, phục hồi trong 2-3 phút tiếp theo, và sau đó lặp lại. Bắt đầu với một số khoảng thời gian thấp và sau đó tăng dần từ 10 đến 12 chu kỳ công việc. Trên một ca khúc, thử chạy trong một phút hoặc cho một khoảng cách nhất định, và sau đó đi bộ hoặc chạy chậm trong hai phút hoặc ít nhất gấp đôi thời gian bạn phải chạy khoảng cách. Nếu bạn đang ở trong phòng tập thể dục, hãy thử sử dụng cùng tỷ lệ thời gian hoặc tỷ lệ trên một chiếc xe đạp tập thể dục hoặc hình elip.

Đề phòng

->

Cần thận trọng khi làm các khoảng. Vì có cường độ cao nên điều quan trọng là phải có sự thông quan y tế từ chuyên gia y tế trước khi bắt đầu. Nếu bạn có bất cứ thương tích nào từ trước, hãy bắt đầu với sự chăm sóc. Mang theo đồ uống thể thao hoặc nước để giữ nước và chắc chắn để đào tạo ở những nơi có ánh sáng tốt. Nếu bạn đang chạy trên cỏ tự nhiên, kiểm tra cho bất kỳ miếng vá hoặc lỗ trên mặt đất, do đó bạn không xoắn mắt cá chân của bạn.