ĐIều quan trọng là uống nước trước khi bạn đi ngủ?

Cơ thể của bạn được tạo thành từ 10 đến 12 gallon nước, và mọi phần của cơ thể cần nước để hoạt động bình thường. Khi bạn khát, nước nên là sự lựa chọn đầu tiên cho thức uống. Không cần phải uống trước khi ngủ, trừ khi bạn khát hoặc chưa đáp ứng nhu cầu về chất lỏng hàng ngày của bạn.

Video trong ngày

Bao nhiêu> Nước bạn cần phụ thuộc vào tuổi, giới tính, kích thước cơ thể, hoạt động, vấn đề sức khoẻ và khí hậu. Để ngăn ngừa mất nước, bạn cần tối thiểu 8 cốc cho 12 cốc nước mỗi ngày. Nói chung, Clemson Cooperative Extension nói, bạn cần 1 lít nước cho mỗi cân nặng 50 pound, hoặc 3 lít cho người nặng 150 pound. Bạn biết bạn đang uống đủ nếu bạn không khát và nước tiểu của bạn là rõ ràng hoặc hơi màu vàng.

Nếu bạn tập thể dục vào buổi tối, bạn có thể cần phải uống nước trước khi đi ngủ. Giống như nhu cầu nước hàng ngày của bạn, bạn cần bao nhiêu sau khi luyện tập thay đổi. Cân nặng trước và sau khi bạn tập thể dục và uống 2-3 ly nước mỗi ounce mỗi pound bạn mất trong mồ hôi. Ví dụ, nếu bạn bị mất 2 pound, uống 4 chén đến 6 chén nước trước khi đi ngủ. Hydrat hóa sau khi tập thể dục giúp cải thiện sự phân bố chất dinh dưỡng cho tế bào của bạn và giúp tăng cường cơ.

Rượu không tính vào nhu cầu cần thiết hàng ngày của bạn, và vì nó là thuốc lợi tiểu, nó sẽ làm tăng nhu cầu về nước của bạn. Nếu bạn uống đồ uống có cồn vào buổi tối, uống nước trước khi đi ngủ có thể giúp ngăn ngừa các triệu chứng ngứa do khử nước. Giữ một ly nước cạnh giường ngủ của bạn để uống trong đêm ngủ không ngủ của bạn cũng có thể giúp bạn bù nước.