Có thể làm dẹt dạ dày của bạn và nhận được một hình đồng hồ?
Mục lục:
Bạn muốn những đường cong tuyệt vời, nhưng chỉ ở đúng nơi. Di truyền học của bạn đóng một vai trò quan trọng trong khả năng đạt được một con số giờ thủy tinh, nhưng thói quen tập thể dục của bạn tạo ra một sự khác biệt, quá. Tập thể dục sẽ tối đa hóa tiềm năng của cơ thể bạn bằng cách giúp bạn giảm cân để phẳng dạ dày của bạn, trong khi xây dựng hông và vai cân bằng để tạo ra một hình ảnh sexy.
Video trong ngày
Giữ nó thật
Con người có mọi hình dạng và kích cỡ, chủ yếu là do di truyền. Nếu bạn là một hình dạng thanh thẳng, bụng phẳng có thể đến tự nhiên, nhưng xây dựng các đường cong gợi cảm sẽ là một thách thức. Nếu bạn có hình dáng giống như một quả táo, thì thắt lưng hẹp nghiêm trọng là một thành công gần như không thể.
Hãy làm việc và, cuối cùng, bạn sẽ trở nên gầy mòn và vừa vặn và trông đẹp, dù bạn là loại cơ thể chính xác. Sử dụng các mạch sau đây để tăng mông của bạn, hình dạng vai và mỏng của bạn tum.
->
Thập kỷ Đồng hồ
Mỗi ba lần mỗi tuần làm những bài tập không liên tục. Các biến thể ngồi xổm và lunge làm kỳ diệu để xây dựng các cơ hông và hông bên ngoài của bạn. Thêm di chuyển vai cân bằng trên thân dưới, do đó bạn giống với hình dạng đồng hồ cát. Tập trung ab chuyển động nhắm mục tiêu đến tất cả các cơ bụng chính để giúp định nghĩa cho dạ dày dẹt của bạn.
Thiết lập một bộ đếm thời gian và nhấn mỗi bài tập trong 45 đến 60 giây, và sau đó đi ngay lập tức đến lần tiếp theo. Tiết kiệm thời gian nghỉ ngơi của bạn giữa các chu kỳ của mạch, khi bạn mất khoảng 60 giây để thở và sau đó tập các bài tập một lần nữa.
Chạy bóng ổn định
Quỳ xuống trước quả bóng ổn định và đặt tay lên đỉnh. Lắc quả bóng về phía trước cho đến khi bạn đặt cẳng tay lên và cơ thể bạn tạo góc 45 độ với sàn nhà. Trở lại vị trí thẳng đứng. Tiếp tục lăn vào và ra trong cả chu kỳ.
Bấm Squat
Giữ một quả tạ ở từng tay vào vai, khuỷu tay uốn cong dọc theo thân của bạn. Squat xuống và khi bạn đứng, đồng thời thẳng khuỷu tay của bạn để đẩy trọng lượng trên cao. Tiếp tục ngồi xổm và nhấn cho cả chu kỳ.
->
Cầu Ball
Nằm trên lưng bạn với phần lưng của mắt cá chân trên quả bóng ổn định. Nâng hông của bạn và uốn cong đầu gối để cuộn quả bóng cho bạn. Mở rộng chân và cuộn quả bóng ra. Giữ hông của bạn nâng cao và bóng lăn cho cả chu kỳ.
Phổi trước với vai nâng cao
Giữ một quả tạ ở mỗi bàn tay với hai cánh tay của bạn cùng với hông. Bước chân phải sang phía trước vào phổi trước và đồng thời nâng cánh tay lên, khuỷu tay thẳng, lên song song với sàn nhà. Quay trở lại chân phải và hạ cánh tay. Lặp lại với phía bên trái. Tiếp tục xen kẽ cho toàn bộ chu kỳ.
Kéo chắn gió
Ngồi sau lưng của bạn nằm trên xương và lưng nghiêng, đẩy ngực lên trên cẳng tay. Hãy chắc chắn rằng vai của bạn là ngay trên khuỷu tay của bạn. Nâng hai chân lên thẳng lên trần nhà. Sử dụng kiểm soát để hạ thấp chân phải, sau đó sang trái, cho toàn bộ chu kỳ.
Crunch on a Stability Ball
Đặt lưng dưới của bạn trên một quả bóng ổn định với đầu gối uốn cong và chân của bạn trồng khoảng cách hông khoảng cách. Đặt bàn tay của bạn đằng sau đầu, kéo nút bụng của bạn về phía cột sống của bạn và crunch lên kéo ngực của bạn về phía đùi của bạn. Hạ trở lại vị trí bắt đầu để hoàn thành một lần lặp lại.
->
Sự bất ổn của quả bóng làm tăng hiệu quả của crunches. Món này giúp bạn có sức mạnh và cơ thể cháy calorie, nhưng bạn cũng cần một số công việc tim mạch vững chắc để giúp bạn giảm béo và làm phẳng abs của bạn. Thay vì chạy theo tiêu chuẩn, hãy leo lên một chiếc máy chạy trên đường nghiêng thay đổi từ 3 phần trăm đến 9 phần trăm hoặc chạm trán các ngọn đồi trong khu phố của bạn để giúp phát triển thêm sự lôi cuốn của bạn. Một nghiên cứu được công bố trong Gait and Posture trong năm 2012 cho thấy kích hoạt cơ bắp tăng nhanh hơn bạn đi lên đồi. Các nhà máy bước ở phòng tập thể dục địa phương của bạn là một cách khác để xây dựng cơ thể thấp hơn của bạn khi bạn đốt cháy calo.
