Là Đường Tồi vì sự phát triển của cơ?

Protein và carbohydrate cả hai đều đóng một vai trò trong việc xây dựng cơ bắp. Đường, một loại carbohydrate trong chế độ ăn kiêng, không có hại cho sự tăng trưởng của cơ và trên thực tế là một thành phần có lợi trong một kế hoạch tập thể dục được thiết kế để tăng khối lượng cơ thể. Tuy nhiên, quá nhiều đường trong chế độ ăn uống của bạn có thể có những hậu quả tiêu cực. Tham khảo chuyên gia về dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng thể thao để được tư vấn cụ thể về việc xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng để tối ưu hóa cơ.

>

Video trong ngày

Tăng trưởng của cơ bắp

Sự tăng trưởng của cơ bắp đòi hỏi chế độ ăn uống cân bằng calo và cân bằng với chương trình tập luyện cường độ nghiêm ngặt. Để hỗ trợ đầy đủ cho sự gia tăng khối lượng cơ, chế độ ăn uống của bạn cần đủ lượng calo để làm nhiên liệu tập thể dục của bạn và tổng hợp cơ bắp mới. Ngoài ra, bạn cần có đủ chất đạm chất lượng cao để không chỉ đáp ứng nhu cầu bảo dưỡng cơ thể mà còn cung cấp các khối xây dựng cần thiết để tạo ra các sợi cơ mới. Một chế độ dinh dưỡng phù hợp, bao gồm khối lượng công việc nặng hơn, hướng cơ thể bạn sử dụng những chất dinh dưỡng này để phát triển cơ.

Chế độ ăn uống cho cơ bắp

Cơ thể bạn chỉ có thể sử dụng một lượng protein hạn chế tại bất kỳ thời điểm nào. Do đó, sự hấp thu protein quá mức không chuyển thành sự phát triển của cơ. Thay vào đó, khẩu phần protein dư thừa hoặc bỏng làm nhiên liệu hoặc chuyển thành chất béo để lưu trữ lâu dài. Một chế độ ăn uống lành mạnh để thúc đẩy tăng trưởng cơ bao gồm các protein vừa phải và nhiều carbohydrate.

Nhà dinh dưỡng thể thao Nancy Clark gợi ý rằng chế độ ăn kiêng tăng cân bao gồm 15 phần trăm calo từ chất đạm chất lượng cao, từ 20 đến 25 phần trăm từ chất béo lành mạnh và phần lớn khẩu phần ăn của bạn - từ 60 đến 65 phần trăm - từ carbohydrate. Bạn có thể tiêu thụ carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn như là tinh bột và đường. Tinh bột cung cấp nguồn cung cấp thực phẩm lâu dài trong khi các chất đường cung cấp cho cơ của bạn một sự bùng nổ năng lượng.

Các cân nhắc khác

Mặc dù các lợi ích đường cung cấp cho quá trình tăng trưởng cơ, nhưng quá nhiều trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn.Tiêu thụ carbohydrate trong khẩu phần của bạn chủ yếu là đường chứ không phải là sự kết hợp của đường và tinh bột có thể phủ nhận bạn các chất dinh dưỡng thiết yếu khác liên quan đến carbohydrate phức tạp. Ví dụ, bánh mì nguyên hạt cung cấp chế độ ăn uống của bạn với vitamin, khoáng chất và chất xơ bổ sung năng lượng, trong khi đường ăn không.