Sữa nguyên chất hoặc 2 phần trăm sữa tốt hơn cho Protein Shakes?

Bạn có thể mất protein sau khi tập thể dục để tăng cường xây dựng cơ. Nếu bạn thiếu cân, protein shakes cũng có thể giúp bạn tăng cân khỏe mạnh. Trộn homemade thường chứa bột protein, trái cây hoặc bơ đậu và sữa. Loại sữa bạn sử dụng phụ thuộc vào mục đích và nhu cầu sức khoẻ của bạn.

Video trong ngày

Giới thiệu Protein Shakes

Uống bia protein được làm từ whey hoặc chất đạm đậu nành có thể giúp cung cấp axit amin cho cơ ngay sau khi tập luyện. Nếu bạn bị một bệnh lãng phí, chẳng hạn như HIV hoặc ung thư, protein shakes có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu protein cao hơn để phục hồi cơ thể. Nhiều lắc hỗn hợp trước có chứa chất phụ gia, chất bảo quản và chất làm ngọt nhân tạo mà bạn có thể không muốn đưa vào chế độ ăn uống của mình. Chất đạm tự chế rung ít tốn kém và bạn có thể kiểm soát các thành phần.

Khuyến cáo

Đối với hầu hết mọi người, sữa 2% là sự lựa chọn tốt nhất cho sự rung lắc protein vì nó ít chất béo bão hòa hơn sữa nguyên chất. Tiêu thụ quá nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Sữa nguyên chất cũng có nhiều calo hơn 2% sữa vì hàm lượng chất béo cao hơn. Nếu bạn đang cố gắng tăng cân do bệnh tật hoặc để cải thiện sức khoẻ của mình, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn có thể khuyên bạn nên chế biến protein shake với sữa nguyên chất vì bạn cần thêm calo.

Hương vị và hình dạng

Cả hai loại sữa đều tạo nên một hương vị kem, vị ngon. Sữa nguyên chất có thể làm cho một rung chuyển nhẹ hơn 2 phần trăm sữa. Bạn luôn có thể thêm một quả chuối đông lạnh hoặc trái cây đông lạnh khác để làm cho lắc creamier khi sử dụng 2 phần trăm. Bơ đậu còn cho thêm một keminess để lắc. Trong khi chất béo cao, bơ hạt nhân chủ yếu bao gồm chất béo không bão hòa lành mạnh, không gây ảnh hưởng tiêu cực đến mức cholesterol của bạn.

Những cân nhắc

Bạn có thể sử dụng sữa ít chất béo hoặc 1% sữa để rụng protein, đặc biệt nếu bạn đang xem lượng calorie của bạn. Nếu bạn không dung nạp lactose, bạn vẫn có thể tiêu thụ protein lắc. Hãy thử sử dụng sữa đậu nành, hạnh nhân hoặc sữa gạo thay cho sữa bò. Những loại sữa thay thế này có ít chất béo bão hòa hơn sữa nguyên chất và có thể bổ sung thêm canxi và vitamin D.