ĂN uống của Người chạy bộ

Chạy bộ là một cách lành mạnh để đốt cháy calo, có được hình dạng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nhưng khi bạn đốt thêm calo, cơ thể bạn cần thêm nhiên liệu để giữ cho mô cơ bắp khỏe mạnh và giữ cho bạn cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cả ngày. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn thực hiện bất kỳ thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn hoặc chương trình tập thể dục, đặc biệt là nếu bạn có điều kiện sức khỏe, dị ứng hoặc thương tích.

Video trong ngày

Bữa sáng

Mặc dù bỏ bữa ăn sáng có thể giúp bạn tiết kiệm được vài phút vào buổi sáng, gói một bữa ăn bổ dưỡng để đi ngay cả khi bạn không có thời gian để ngồi xuống. Ăn sáng nhảy bắt đầu trong ngày của bạn bằng cách ổn định lượng đường trong máu, giữ cho bạn tỉnh táo và tập trung. Ăn omlet với 4 quả trứng, hành tây, rau bina và một ít pho mát Thụy Sỹ, một trái cam, một miếng bánh mì nướng lúa mạch đen, một ly sữa và một ly nước ép quả lựu nhỏ nếu bạn có thời gian để ngồi xuống để ăn đầy đủ, "Thể hình" tạp chí. Nếu bạn đang trên đường đi, hãy lấy hai lát bánh mì nướng toàn bộ hạt với bơ đậu phộng và chuối.

Đồ ăn nhẹ

Ăn vặt là điều bắt buộc khi bạn có lối sống năng động. Khoảng một giờ trước và 15 phút sau khi chạy bộ, ăn một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng chứa carbohydrate hoạt động nhanh và protein dài. Ăn một ít bánh quy với bơ đậu phộng một giờ trước khi chạy bộ của bạn, và một hộp sữa chua với quả việt quất để tăng năng lượng của bạn 15 phút sau khi chạy bộ của bạn.