Nhảy Jacks và Chấn thương mắt cá

Jumping jacks có thể không phải là đi của bạn để tập aerobic, nhưng những lợi ích của việc thực hiện chúng là rất lớn. Động tác tác động cao này có thể đốt cháy lượng calo lớn, nhưng khi làm không đúng cách có thể gây thương tích cho thân dưới, đặc biệt là mắt cá chân và đầu gối. Cần thiết để thực hiện cú nhảy đúng và tập trung vào chất lượng hơn là số lượng bài tập để giảm nguy cơ khớp của bạn.

Video của Ngày

Lợi ích

Jumping jacks có thể là một sự khởi động tuyệt vời cho một bài tập aerobic khác hoặc bạn có thể tăng cường độ và biến chúng thành sự kiện chính trong tập luyện của bạn. Thực hiện nhảy jacks sẽ làm tăng nhịp tim của bạn và lưu thông máu, cả tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch của bạn. Bạn cũng có thể xây dựng sức chịu đựng và tăng cường cơ bắp của bạn với các jack cắm nhảy. Chỉ cần hai phút nhảy ba lần ba lần một ngày có thể đốt thêm 60 calo, theo Joy Bauer của Health on Today. Tập thể dục dễ dàng và không tốn kém để tăng cường sự trao đổi chất ngay cả trong ngày bận rộn nhất của bạn.

Các cơ bắp đã làm việc

Jumping jacks đòi hỏi những cử động bùng nổ có tác động cao. Các cơ được kích hoạt nhiều nhất trong các lỗ nhảy là hông, sẹo, bắp đùi, bê, vai và ngực. Con bê của bạn có hợp đồng trong giai đoạn đẩy của jack nhảy và cũng trong giai đoạn hạ cánh. Hông, sùi và đùi bị co lại khi bạn di chuyển chân ra khỏi trung tâm trọng lực và cũng như khi bạn kéo về phía trung tâm của trọng lực. Khi bạn di chuyển cánh tay của mình trở lên trong một cú nhảy, bạn sẽ làm cơ bắp vai của bạn, và khi bạn di chuyển chúng trở lại xuống hai bên, bạn sẽ tập cơ ngực của bạn.

Ngăn ngừa Thương tích

Có thể ngăn chận thương tích trong các đầu nhảy. Đeo giày thể thao hấp thụ sốc cũng có chèn giảm cân có thể hữu ích. Tập trung nhiều hơn vào hình thức hơn là tốc độ cũng có thể ngăn ngừa thương tích với các jack cắm nhảy. Đứng với đôi chân của bạn với nhau và giữ cho đầu gối của bạn hơi cong. Nâng cánh tay lên và tách chân ra hai bên và vươn tới bàn chân trước trong giai đoạn nhảy ban đầu của bài tập. Nhảy lần nữa xuống cánh tay và quay trở lại chân vào trung tâm cùng một lúc. Luôn vất vả với đầu gối của bạn hơi cong để cơ bắp nhận được tác động chứ không phải là khớp của đầu gối và mắt cá chân. Ngoài ra hãy đảm bảo để ấm lên và mát mẻ đúng trước và sau khi một workout.

Điều trị thương tích

Để điều trị chấn thương mắt cá chân nhỏ như bong gân, bạn nên theo phương pháp điều trị bốn bước gọi là RICE. Điều này đòi hỏi sự nghỉ ngơi, băng, nén và độ cao. Nghỉ ngơi vết thương, áp dụng các gói nước đá để giảm viêm trong vài giờ đầu sau chấn thương, băng keo hoặc giữ chấn thương và nâng lên sau khi nén. Theo Đại học Y Maryland, sưng sẽ giảm trong vòng 48 giờ. Không áp dụng áp lực cho thương tích cho đến khi cơn đau đã hoàn toàn giảm xuống.