Tập luyện thể lực và luyện tập thể lực

Tập luyện sức mạnh là bài tập k an khí, có nghĩa là cơ của bạn đang đốt chủ yếu glucose cho năng lượng. Glucose được tìm thấy trong thực phẩm chứa carbohydrate. Ketosis là một trạng thái trao đổi chất xảy ra khi cơ thể bạn bị thiếu glucose. Khi không có glucoza, cơ thể bạn bắt đầu đốt mỡ cơ thể nhanh chóng, sản sinh ra xeton. Trong quá trình tập thể dục, bạn có thể đốt cháy một số xê - tan và protein để làm năng lượng, nhưng chúng không phải là nguồn nhiên liệu tối ưu cho cơ của bạn. Thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc chương trình tập luyện.

Video trong Ngày

Hiệu suất

Đang gặp ketosis ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động tập luyện của bạn. Do cường độ đào tạo sức mạnh, cơ bắp của bạn có nhu cầu tăng glycogen, dạng glucose lưu trữ. Hạn chế carbohydrate nặng làm cạn kiệt chất glycogen trong cả gan lẫn cơ. Kết quả cuối cùng là trong quá trình tập thể dục của bạn, cơ bắp của bạn cảm thấy yếu và lốp sớm.

Phục hồi

Tập thể dục tập luyện sức mạnh của bạn làm tổn thương cơ ở mức tế bào. Ngay sau khi bạn hoàn thành công việc, cơ thể của bạn bắt đầu sửa chữa các thiệt hại cho tế bào của bạn bằng một quá trình gọi là tổng hợp protein. Trong quá trình tổng hợp protein, các tế bào của bạn đòi hỏi phải có đủ lượng axit amin từ protein. Khi bạn bị nhiễm ketosis, trong quá trình tập thể dục, các tế bào của bạn sẽ đốt cháy xê - tan và axit amin cho năng lượng. Việc sử dụng axit amin cho năng lượng trong suốt quá trình tập thể dục của bạn có nghĩa là có ít axit amin hơn có sẵn cho quá trình sửa chữa. Cuối cùng, nếu cơ của bạn không hồi phục và sửa chữa đúng cách, nó sẽ cản trở khả năng của bạn để tăng cơ và tăng sức mạnh của bạn.

Cảnh báo

Khi bạn bị ketosis, lượng ketone trong máu của bạn sẽ trở nên cao đến mức chúng sẽ đổ vào nước tiểu của bạn. Do đó, nước tiểu của bạn trở nên rất dày, và tập trung. Điều quan trọng là uống ít nhất tám ly nước mỗi ngày để ngừa nhiễm trùng đường tiểu. Thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn về các nhu cầu cụ thể của chất lỏng trong khi mắc bệnh ketosis.