Các cách chính để khuyến khích luyện tập thể dục và giảm cân

Bắt mình để nâng cao giày của bạn và di chuyển là một nửa trận chiến để giảm cân. Một khi bạn đã có động lực để bắt đầu một chế độ mới, nó sẽ được dễ dàng hơn để giữ cho nó đi và đạt được mục tiêu của bạn. Giữ một thái độ tích cực ngay cả khi kết quả không đến nhanh như bạn muốn, bởi vì giảm dần chính mình có thể làm cho bạn dễ dàng từ bỏ.

Video trong ngày

Có kế hoạch

Không có gì thúc đẩy bạn nhanh hơn việc có một mục đích. Bạn biết giảm cân là một quá trình; và tùy thuộc vào số tiền bạn muốn mất, đó có thể là một quá trình dài. Có những mục tiêu ngắn hạn và dài hạn rõ ràng sẽ làm cho quá trình đó thú vị hơn. Một khi bạn xác định những gì bạn muốn đạt được và khi nào, viết những mục tiêu đó trong một cuốn sổ ghi chép hoặc trên máy tính. Ban đầu, đặc biệt nếu bạn đã xa chương trình tập thể dục thường xuyên trong một khoảng thời gian, bạn nên đặt mục tiêu hàng tuần và một mục tiêu cuối cùng. Sử dụng máy tính xách tay hoặc máy theo dõi sức khoẻ trực tuyến để ghi lại các bài luyện tập của bạn. Ghi lại bài tập hàng ngày của bạn; loại và thời gian. Đo lường và cân nhắc kỹ trước khi bắt đầu; và lưu ý những con số xuống là tốt. Làm điều này vào cuối mỗi tuần và trong vòng từ hai đến bốn tuần, bạn sẽ bắt đầu thấy những thay đổi về những con số đó. Bạn sẽ giảm cân hoặc inch và nó sẽ bắt đầu hiển thị trong các con số.

Viết một Lịch trình

Lập kế hoạch tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn có nghĩa là bạn sẽ không thể sử dụng "Tôi không có thời gian! "Lý do. Mỗi đêm, hãy viết lịch cho ngày hôm sau hoặc đưa nó vào điện thoại di động của bạn. Khi làm như vậy, hãy thực tế về bao lâu mọi thứ sẽ đưa bạn, vì vậy bạn sẽ không thấy mình vắt theo thời gian. Viết bài tập thể dục vào lịch biểu, cho dù đó là đi bộ 15 phút trong giờ ăn trưa của bạn hoặc dừng lại tại phòng tập thể dục trên đường về nhà. Giữ lịch trình với bạn và nhìn vào nó trong suốt cả ngày. Sẽ rất khó để bỏ qua một buổi tập thể dục khi nó được viết ra.

Động lực nội tại

Hãy làm cho sức khoẻ của bạn nhiều như sự xuất hiện của bạn. Bạn có thể còn trẻ và chưa trải qua sự biến động của độ tuổi, nhưng chúng sẽ đến. Đặt ý định tập thể dục và giảm cân cho sức khoẻ của bạn, có nghĩa là cam kết thay đổi lối sống. Giấc ngủ đủ, ăn uống lành mạnh và tập thể dục là những thói quen mà bạn nên nắm lấy trong suốt quãng đời còn lại. Động lực nội tại đã được chứng minh là hoạt động tốt hơn trong dài hạn hơn là sử dụng hệ thống khen thưởng. Nếu bạn bị mất 10 pound và muốn tự coi mình là một thứ gì đó đặc biệt, không có gì sai trái với điều đó. Nhưng loại niềm vui đó là thoáng qua. Nó sẽ thúc đẩy hơn nữa để đào tạo cho một sự kiện như một nửa marathon hoặc từ thiện đi bộ-một-thon, nơi mà các phần thưởng sẽ được kéo dài hơn.

Làm cho nó vui vẻ

Cách chắc chắn nhất để động viên bản thân để tập thể dục là tìm cách để thưởng thức nó. Để đi bộ, chạy hoặc sử dụng máy tập thể dục thú vị, hãy lắng nghe trong khi làm việc. Tải xuống podcast và chương trình radio về các chủ đề mà bạn thưởng thức hoặc mượn các bản ghi của các diễn viên hài yêu thích của bạn từ thư viện. Cho mượn các bản ghi âm của sách của các tác giả yêu thích của bạn và để cho chính bạn nghe một chương mới chỉ trong khi bạn tập thể dục. Tham gia một lớp học mới cũng có thể làm cho niềm vui tập thể dục. Đăng ký cho trượt băng nghệ thuật hoặc bơi đồng bộ cho một thay đổi trong thói quen bình thường của bạn.

Chọn một đồng nghiệp

Khi bạn thực hiện kế hoạch tập luyện với bạn bè, bạn sẽ có người hỗ trợ bạn trên đường đi - và ai đó giữ bạn có trách nhiệm. Hỏi một người bạn mà bạn biết muốn giảm cân để hợp sức với bạn. Chọn người bạn làm quen với nhau và người có cùng cấp độ. Lên kế hoạch gặp gỡ tại phòng tập thể dục hoặc đi dạo. Khi bạn không cảm thấy thích tập thể dục, bạn sẽ có động lực để có được và đi anyway vì ai đó đang đếm trên bạn. Điều này là lý tưởng nếu bạn thấy thực hành nhàm chán, bởi vì bạn sẽ có một người bạn để nói chuyện với toàn bộ thời gian. Đi mua hàng tạp hóa cùng nhau và thảo luận về những gì bạn ăn hàng ngày để bạn sẽ không bị cám dỗ để chọn thực phẩm nghèo.