Chạy với người đầu gối
Mục lục:
- Video của ngày
- Mặt thoáng hơn
- Có một đôi giày chạy phù hợp và có sự hỗ trợ thích hợp có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn khi chạy, đặc biệt khi bạn có đầu gối xấu. Chạy giày được thiết kế để đệm chân của bạn, do đó sẽ làm căng thẳng đầu gối của bạn. Hầu hết giày chạy được thiết kế để kéo dài từ 300 đến 500 dặm, có thể đến một cách nhanh chóng nếu bạn là một Á hậu phù hợp. Hướng dẫn chung là thay thế đôi giày của bạn mỗi sáu tháng, nhưng thời gian đó có thể được tăng tốc nếu bạn chạy khoảng cách xa gần như mỗi ngày.
- Hãy nghỉ ngơi
- Nếu bạn có đầu gối xấu, đảm bảo chân bạn căng ra trước khi chạy thậm chí còn quan trọng hơn bình thường. Kéo dài quadriceps, hamstrings và bê của bạn giữ cho khớp gối của bạn linh hoạt và tránh đặt bất kỳ áp lực thêm vào đầu gối của bạn, và các cơ giãn ra khỏi giúp giữ cho bạn từ over-compensating cho một cơ bắp thịt và đặt thêm căng thẳng trên đầu gối của bạn.
Nhiều người sử dụng đầu gối xấu để bào chữa. Cho dù bạn bị viêm khớp, chấn thương trước đây hay một tình trạng khác làm cho đầu gối của bạn đau, có những bước và biện pháp phòng ngừa bạn có thể làm để chạy trên đầu gối của bạn không đau đớn nhất có thể.
Video của ngày
Mặt thoáng hơn
Nếu bạn dành phần lớn thời gian của mình để chạy trên các bề mặt cứng như bê tông, bạn đang đặt thêm áp lực lên đầu gối của bạn để giúp bạn giảm bớt khi chạy trên bề mặt mềm mại hơn. Những bề mặt nhẹ nhàng hơn, như cỏ, bụi bẩn hoặc các mảnh gỗ, có thể giúp giảm thiểu cú sốc trên đầu gối khi bạn chạy - nhiều lần các trường trung học và đại học được tổ chức tại các sân gôn cho mục đích này. Bạn sẽ muốn đảm bảo rằng bề mặt mềm mại hơn mà bạn đang chạy vẫn ổn định và vững chắc, do đó bạn không trượt và gây ra thiệt hại thêm cho đầu gối của bạn.
Có một đôi giày chạy phù hợp và có sự hỗ trợ thích hợp có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn khi chạy, đặc biệt khi bạn có đầu gối xấu. Chạy giày được thiết kế để đệm chân của bạn, do đó sẽ làm căng thẳng đầu gối của bạn. Hầu hết giày chạy được thiết kế để kéo dài từ 300 đến 500 dặm, có thể đến một cách nhanh chóng nếu bạn là một Á hậu phù hợp. Hướng dẫn chung là thay thế đôi giày của bạn mỗi sáu tháng, nhưng thời gian đó có thể được tăng tốc nếu bạn chạy khoảng cách xa gần như mỗi ngày.
Hãy nghỉ ngơi
Bạn càng chạy nhiều thì căng thẳng hơn bạn đặt trên đầu gối, vì vậy bạn nên nghỉ nhiều hơn nếu bạn có đầu gối xấu. Nếu mục tiêu của bạn là chạy 60 phút mỗi ngày, hãy thử chạy ba lần trong 20 phút hoặc bốn đợt chạy 15 phút. Điều này sẽ cho bạn cơ hội để nghỉ ngơi giữa chạy trong khi vẫn nhận được số tiền mong muốn của bạn chạy và làm việc tim mạch cho ngày.
Kéo dài
