Latissimus Dorsi Các bài tập cho phụ nữ để giảm cân

Những cơ này góp phần duy trì tư thế thích hợp, và làm việc mỗi khi bạn kéo cánh tay của bạn trở lại hoặc xuống. Bất kỳ hoạt động kiểu chinup hoặc rowing nào cũng hoạt động trên các cơ này, do đó bạn có thể trải nghiệm rất nhiều sự đa dạng trong quá trình tập luyện. Tham khảo ý kiến ​​của một bác sỹ chăm sóc sức khoẻ trước khi bắt đầu chương trình huấn luyện sức mạnh.

Video của ngày

Sự cố kéo dài

Thực hiện pullup có hỗ trợ trên một máy kéo kéo hoạt động latissimus dorsi và nhiều cơ khác cùng một lúc. Ở một mức độ nào đó bài tập này cũng hoạt động ở lưng vai, giữa lưng, bắp tay và kẹp của bạn. Bạn có thể sử dụng một lòng bàn tay hoặc palms xuống bắt đầu. Bất kể bạn sử dụng kẹp, có rất ít sự khác biệt trong việc tuyển dụng latissimus dorsi của bạn, theo một nghiên cứu năm 2010 trong tạp chí "Journal of Strength and Conditioning Research". Hãy chắc chắn rằng bạn đi tất cả các cách lên và xuống đường xuống, và không bao giờ rơi xuống dưới cùng của thang máy. Khó khăn của bài tập này sẽ làm cho bạn làm việc chăm chỉ và đốt cháy nhiều calo hơn.

Dumbbell Rows

Dumbbell hàng cho phép bạn làm việc một bên lưng của bạn với cường độ cao, sau đó khác. Bằng cách di chuyển với tốc độ nhanh giữa các bộ, bạn cũng có thể đốt cháy nhiều calorie trong khi tăng cường latissimus dorsi. Đứng bằng hai chân trên mặt đất và hướng về phía trước, giằng một tay lên băng ghế dự bị hoặc hỗ trợ vững chắc. Với thân của bạn song song với mặt đất, giữ một quả tạ trong tay miễn phí của bạn và xếp nó lên đến bên ngực của bạn. Không xoay thân mình để làm việc này. Quay đầu bạn để nhìn xa khỏi bàn tay giữ quả tạ - điều này làm cho nó khó hơn để ăn gian. Chọn trọng lượng cho phép bạn hoàn thành từ 6 đến 10 lần lặp lại ở dạng tốt, sau đó chuyển sang hai bên.

Tăng đốt mỡ

Để đốt thêm chất béo trong khi bạn đang tập luyện, bạn có thể thực hiện giảm dần, hoặc thả bộ. Sử dụng hàng ghế hoặc hàng chuông để làm điều này như pullups là quá khó khăn. Chọn trọng lượng mà bạn gặp rắc rối khi hoàn thành 8 lần lặp lại ở dạng tốt, và làm việc để có được càng nhiều nhân viên càng tốt.Giảm 20% trọng lượng và tiếp tục. Làm điều này hai lần cho mỗi bộ. Nếu bạn đang thực hiện các ghế ngồi với 100 lbs., ví dụ, sau khi bạn không thể có được thêm một lần nữa, thay đổi trọng lượng đến 80 lbs. và tiếp tục đi. Sau khi bạn thất bại ở mức 80 lbs. giảm trọng lượng xuống còn gần 64 lbs. như bạn có thể và tiếp tục. Làm điều này chỉ một lần cho mỗi bài tập.