Uống Rượu nạc & Uống Sau khi Tập thể dục

Những gì bạn chọn để đưa vào cơ thể sau khi tập thể dục có thể có ý nghĩa nghiêm trọng cho tập luyện tiếp theo của bạn. Tiêu thụ thực phẩm phù hợp có thể giúp cơ bắp của bạn phát triển mạnh hơn, sửa chữa và tiếp nhiên liệu để bạn có thể luyện tập sớm hơn. Một sự kết hợp của protein và carbohydrate cung cấp các axit amin cho tổng hợp cơ và glucose để phục hồi glycogen. Một thức uống protein nạc và carbohydrate phức hợp là một sự kết hợp thích hợp cho cả hai sau khi chịu đựng và đào tạo sức mạnh.

Các khoản Đề xuất

Sau một buổi tập luyện, bạn nên nhắm tới khoảng 20 g protein - cho dù bạn chỉ cần chạy 10 dặm hoặc thực hiện một phiên nâng nặng. Tiêu thụ protein ở dạng lỏng có thể dung nạp hơn, vì bạn có thể không đói ngay sau một cuộc tập luyện nặng. Cơ thể bạn cũng dễ tiêu hóa chất lỏng, cho phép các chất dinh dưỡng xử lý nhanh hơn. Chất lỏng cũng giúp hydrat hóa. Cùng với thức uống có protein của bạn, có một bữa ăn nhẹ carbohydrate chứa. 36 đến. 54 g carbohydrate / pound trọng lượng cơ thể bạn. Mục tiêu cho kết thúc thấp hơn sau khi một buổi tập luyện sức mạnh và kết thúc cao hơn sau khi một cuộc luyện tập sức chịu đựng cứng. Ví dụ, một 135-lb. vận động viên người chạy 15 dặm nên đặt mục tiêu cho 72 g carbohydrate sau tập luyện.

Thời điểm

Bạn nên ăn bữa ăn sau giờ tập luyện 15 đến 30 phút sau khi kết thúc buổi học để có kết quả tốt nhất. Cơ thể bạn dễ thụ hưởng dinh dưỡng protein và carbohydrate trong vòng 30 phút đầu sau khi tập thể dục. Ít nhất, cố gắng tiêu thụ carbohydrate trong vòng một giờ tập luyện của bạn nếu tình huống ngăn cản việc tiếp nhiên liệu ngay lập tức. Tiếp tục ăn thức ăn giàu carbohydrate trong các bữa ăn sau đó trong suốt cả ngày nếu bạn thực hiện một bài tập trọn vẹn.

Ví dụ

Một thức uống làm từ whey protein dễ tiêu hóa và cung cấp axit amin cho cơ của bạn. Nếu bạn không thể tiêu thụ sữa, bạn có thể có protein đậu nành hoặc trứng, cả hai đều cung cấp hồ sơ axit amin hoàn chỉnh.Trộn bột protein với nước hoặc với nước trái cây để thêm một số carbohydrate. Nếu cơ thể của bạn có thể chịu được chúng sau một cuộc tập luyện căng thẳng, các carbohydrate phức tạp, như bánh mì và ngũ cốc nguyên hạt, rau củ tinh và đậu và đậu, cung cấp chất dinh dưỡng và chất xơ bổ sung cho sức khoẻ tổng thể của bạn. Ý tưởng cho các carbohydrate phức tạp sau khi tập thể dục bao gồm khoai tây nướng với sữa chua thuần, ngũ cốc nguyên hạt với sữa ít chất béo hoặc bánh tráng nguyên chất.