Chân Mệt mỏi Từ Cardio trên thể dục thể hình Elliptical
Mục lục:
Sử dụng một máy hình elip cho bạn một workout cardio hiệu quả và ít căng thẳng hơn trên cơ và khớp của bạn hơn chạy hoặc chạy bộ trên một bề mặt cứng. Tuy nhiên, làm việc trên một máy elliptical đòi hỏi một số tiền nhất định của sức chịu đựng và sức chịu đựng giống như bất kỳ tập thể dục tim khác. Một số sự mệt mỏi là bình thường, nhưng nếu bạn không có hoặc không nhận đủ chất dinh dưỡng, sự mệt mỏi của chân xảy ra nhanh hơn và rõ nét hơn.
Video của Ngày
Tính năng
Mệt mỏi ở chân khi chạy - hoặc chuyển động chạy giống như khi sử dụng máy hình elip - xảy ra khi cơ bắp chân của bạn không thể hợp đồng đúng nữa. Chân của bạn có thể cảm thấy nặng và trải nghiệm đau đớn hoặc chuột rút. Cảm giác mệt mỏi thường đi cùng với cảm giác nóng rát ở chân, nhưng điều đó sẽ mờ dần sau vài phút. Nó cũng có thể là khó khăn hoặc nhẹ nhàng đau đớn để đứng hoặc sử dụng chân của bạn.
Ngăn ngừa
Nếu bạn chỉ mới bắt đầu một chương trình tim bằng elliptical, hãy tự đứng vững và ngừng ngay khi chân bắt đầu cảm thấy mệt mỏi. Bắt đầu từ từ và dần dần tăng cường độ của bạn trong một khoảng thời gian vài ngày hoặc vài tuần. Thêm các bài tập tăng cường cơ bắp chân của bạn để chế độ ăn uống của bạn.Uống nước trước và sau khi hoạt động để giữ hydrated. Nếu bạn sử dụng hình elip trong hơn 30 phút, hãy nghỉ ngơi trong thời gian hoạt động để uống nước. Tiêu thụ một chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng để cơ bắp chân của bạn có nhiên liệu thích hợp. Nếu bạn là một người sử dụng bình thường của hình elip, tiêu thụ một bữa ăn mà chủ yếu là carbohydrate với một số protein và chất béo ngày bạn tập thể dục nên giúp đỡ. Nếu bạn là một vận động viên nghiêm túc hơn, bạn nên tham khảo ý kiến của một chuyên gia dinh dưỡng thể thao được chứng nhận để tìm một chế độ ăn uống phù hợp với nhu cầu của bạn. Nghỉ ngơi nhiều và tránh tập thể dục elliptical nếu bạn mệt mỏi hoặc chân của bạn đang đau. Tham khảo với bác sĩ nếu không có biện pháp phòng ngừa.
