Lối sống Mẹo Để Hệ thống Limbic khỏe mạnh

Hệ limbic đại diện cho bộ não của bạn dành cho cơ cấu sống còn cơ bản nhất để bảo vệ và điều hòa cảm xúc và trạng thái phản ứng. Các đường kết nối liên kết hệ thống limbic, nằm sâu trong não của bạn, tới vùng dưới đồi, điều khiển các hoạt động về tư duy, hành vi và hoocmon. Các cấu trúc limbic chính bao gồm hippocampus, hoặc trung tâm bộ nhớ; hạch hạnh nhân, hoặc tức giận, lo lắng và căng thẳng trung tâm; và vùng vỏ thượng thận kết nối với vỏ não trán trước, nó có trách nhiệm lý luận và phán đoán. Sức khoẻ tinh thần của bạn phụ thuộc vào hệ thống limbic lành mạnh và sự suy giảm trong vùng não của bạn có thể dẫn đến các cảm xúc không kiểm soát như bạo lực hoặc cơn thịnh nộ, trầm cảm và suy giảm thần kinh.

Video trong ngày

Bước 1

Ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng có nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Sản phẩm và ngũ cốc là nguồn cung cấp chính các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hoá tự nhiên giúp bảo vệ tế bào não khỏi các phân tử gây hại. Một vài phần ăn hàng ngày của hoa quả tươi, rau cải và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn duy trì các hóa chất được sản xuất trong não, được gọi là các chất dẫn truyền thần kinh, cần thiết để thúc đẩy một hệ thống limbic lành mạnh.

Bước 2

Hạn chế chất béo bão hòa và thay thế bằng axit béo omega-3. Thực phẩm giàu chất béo bão hòa bao gồm thịt đỏ, thực phẩm chiên và sữa toàn bộ. Sự dư thừa chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống của bạn làm tăng nguy cơ bệnh thoái hóa thần kinh mãn tính như bệnh Alzheimer. Axit béo omega-3 từ thực phẩm như cá hay các loại hạt có thể bảo vệ não của bạn và giúp giữ cho tâm trạng ổn định.

Bước 3

Luôn kết nối với những người mà bạn quan tâm và xã hội thường xuyên. Sức khoẻ tình cảm được nuôi dưỡng bởi các trái phiếu được tạo ra từ các mối quan hệ. Nuôi dưỡng cảm xúc của bạn bằng cách viếng thăm gia đình thường xuyên, bắt gặp một bộ phim với bạn bè hoặc đôi khi tạo ra các mối quan hệ xã hội mới.

Bước 4

Xử lý căng thẳng hiệu quả và khi cần thiết cần giúp đỡ. Những thử thách đời sống hàng ngày có thể làm tăng mức căng thẳng của bạn. Tham gia vào việc thư giãn bằng cách dành thời gian cho bản thân mình mỗi ngày để ngâm mình trong bồn tắm, đọc sách hoặc đi bộ. Thử thiền định hoặc lớp thiền định-yoga. Tìm kiếm tư vấn để giúp bạn đối phó với tình trạng suy giảm căng thẳng. Đừng đau khổ một mình. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn để tư vấn giới thiệu.

Bước 5

Tập thể dục thường xuyên để kích thích cơ thể và tâm trí của bạn. Tập thể dục giúp nâng cao tâm trạng và tăng sản xuất chất dẫn truyền thần kinh giúp bạn ngủ, suy nghĩ và cảm nhận. Một phác đồ tập thể dục trong khoảng từ 20 đến 30 phút, 3-5 lần một tuần, có thể giúp duy trì sức khoẻ của hệ limbic.

Bước 6

Thêm hương thơm hương liệu vào văn phòng hoặc nhà bạn. Hệ thống limbic tự nhiên được kích hoạt bởi mùi thơm, mùi thơm dịu hoặc tràn ngập năng lượng có thể giúp kích thích bộ não này đồng thời điều chỉnh cảm xúc của bạn.Sử dụng hoa oải hương hoặc hoa cúc để làm dịu hương thơm của hoa quả và cam quýt hoặc bạc hà.

Cảnh báo

• Hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ của bạn.