Lightheadedness về chế độ ăn uống Paleo

Chế độ ăn uống Paleo được quảng cáo như là một chế độ ăn uống được xây dựng trên con người tiến hóa ăn uống trong giai đoạn Paleolithic để giúp bạn đạt được trọng lượng và sức khoẻ tối ưu cho Robb Wolf, nhà sinh học và là tác giả của "Giải pháp Paleo." Chế độ ăn uống Paleo dựa trên thực phẩm chưa qua chế biến, chẳng hạn như rau quả, quả hạch, chất béo động vật và nguồn protein động vật. Các sản phẩm sữa, ngũ cốc, đậu, bao gồm đậu, đậu lăng, đậu nành và đậu phộng, cũng như đường được loại bỏ bởi những người ăn kiêng Paleo. Việc chuyển đổi từ chế độ ăn uống tiêu chuẩn của Mỹ sang chế độ ăn uống Paleo có thể gây ra chứng lâng lâng, nhức đầu và chóng mặt ở một số người. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi sửa đổi chế độ ăn uống của bạn.

Video trong ngày

Lượng carb

Lớn lên và chóng mặt, đặc biệt khi đứng hoặc khi tiếp xúc với nhiệt, thường là do mất nước nhẹ đôi khi có thể dẫn đến việc giảm lượng carbohydrate. Mặc dù chế độ ăn uống tiêu chuẩn của Mỹ dựa trên thực phẩm giàu carbohydrate, chẳng hạn như bánh mì, khoai tây và đường, chế độ ăn uống Paleo có xu hướng thấp hơn trong carbs. Việc giảm lượng carb có thể có tác dụng lợi tiểu và có thể dẫn đến mất nước nhẹ trong vài ngày đầu tiên khi chuyển sang chế độ ăn uống Paleo. Ngăn ngừa hoặc giảm bớt cảm giác buồn chán của bạn bằng cách uống thật nhiều nước để giữ nước trong khi ăn Paleo.

Tăng lượng carbs của bạn

Để ngăn ngừa chứng lâng lâng, tăng lượng carb. Bạn có thể làm điều đó trong một vài ngày chỉ để giúp cơ thể của bạn chuyển dần dần đến lượng carb thấp hơn hoặc quyết định tiêu thụ nhiều carbs mỗi ngày để làm nhiên liệu cho các hoạt động hàng ngày của bạn. Chọn thực phẩm giàu cacbon không chứa gluten, ngũ cốc, đậu và đường để tuân thủ các nguyên tắc về chế độ ăn uống Paleo. Ví dụ, khoai tây, khoai lang, bí đỏ, bí ngô, quả hạch và trái cây là tất cả các nguồn cung cấp carbohydrate thân thiện với chế độ ăn uống Paleo. Một số người ăn kiêng Paleo cũng bao gồm gạo trắng hoặc bắp trong chế độ ăn uống của họ, miễn là họ không dung nạp các loại ngũ cốc này.

Đưa đủ Sodium

Nếu bạn đang giữ lượng carb thấp hơn 50 gram mỗi ngày khi ăn Paleo, bạn nên thêm một ít natri vào chế độ ăn uống của bạn để giúp cơ thể giữ lại đủ chất lỏng và ngăn ngừa mất nước nhẹ có thể gây ra trạng thái lâng lâng.Thêm muối chưa qua chế biến, chẳng hạn như muối biển, muối celtic hoặc muối Himalayan, vào thức ăn của bạn hoặc uống nước gia vị muối gia vị. Cơ thể của bạn sẽ điều chỉnh lượng tiêu thụ carbide thấp hơn trong vòng vài tuần và sự lâng lâng và các phản ứng phụ khác sẽ biến mất.